Abnehmen ist ja immer so eine Sache. Viele wollen es, einige schaffen es und wenige können ihr Gewicht letztendlich halten. Zwar ist es für die Gesundheit ratsamer, den allgemeinen Lebensstil umzustellen und somit nachhaltig abzunehmen, aber dennoch werde ich oft gefragt: “Wie viel Gewicht man in einer Woche verlieren kann?” Nun … in Bezug auf diese Frage habe ich jetzt gute, sehr gute und schlechte Nachrichten für euch.
Zuerst die guten Nachrichten: IHR KÖNNT INNERHALB EINER WOCHE JEDE MENGE GEWICHT VERLIEREN
Ja, es stimmt, Ihr müsst euch nicht an die konventionellen Weisheiten halten, nach denen man maximal 0,5 bis 1 kg pro Woche abnehmen kann. Diäten für extremen Gewichtsverlust können wirklich funktionieren – aber nur für eine kurze Zeit. Richtig angewendet könnt Ihr damit jedoch bis zu 7 kg in einer Woche abnehmen.
Jetzt zu den sehr guten Nachrichten: DAS GESAMTE GEWICHT, DAS IHR VERLIEREN WERDET, BESTEHT AUS WASSER SOWIE FETT UND NICHT AUS MUSKELMASSE
Yeah, richtig gelesen, wenn Ihr die Vorgehensweise aus diesem Beitrag befolgt, wird all das verlorene Gewicht aus Wasser und purem Körperfett bestehen. Die traditionelle Aussage, dass der Verlust von mehr als 1 kg pro Woche zu Muskel-, Organ- und Haarverlust führt, ist absolute Einhornscheiße.
Woher ich das weiß? Weil einige großartige Wissenschaftler des American College of Nutrition im Jahr 1999 eine Studie durchgeführt haben, die 2 Gruppen von Menschen über 12 Wochen getestet hat. Eine Gruppe hat dabei lediglich klassisches Cardio-Training gemacht, während sich die andere Gruppe ausschließlich mit Kraftsport beschäftigte. Beide Gruppen haben 800 kcal pro Tag zu sich genommen. Am Ende der Studie haben beide Referenzgruppen viel Gewicht verloren, wobei die Cardio-Gruppe jedoch gleichzeitig viel Muskelmasse eingebüßt hat, während die Krafttraining-Gruppe ausschließlich Fettmasse und Wasser verlor.
Da habt Ihr es nun also, ein paar schlagkräftige, wissenschaftliche Argumente, die beweisen, dass man während einer Extremdiät nicht zwangsläufig Muskelmasse verlieren muss – solange man weiterhin Kraftsport betreibt.
Anmerkung: Wenn Ihr keine Mitgliedschaft in einem Fitnessstudio habt oder keinen Zugang zu Gewichten für euer Training habt, dann versucht doch stattdessen mit dem eigenen Körpergewicht zu trainieren. 🙂
Kommen wir nur zu den schlechten Nachrichten: IHR MÜSST AUF VIELE KALORIEN VERZICHTEN
Tja … Ihr müsst eine lächerlich geringe Menge an Kalorien zu euch nehmen, um viel Gewicht innerhalb einer Woche verlieren zu können. Nur zur besseren Einordnung, ich spreche von maximal 800 kcal pro Tag. Die Menge, bei der sich jeder Ernährungswissenschaftler noch drei Mal im Grab umdrehen würde. Und nun kommen wir zum eigentlichen Plan, aber zuerst … eine Bild von Steaks:
Der 2-Schritte Plan für maximalen Gewichtsverlust innerhalb einer Woche
Anmerkung: Der folgende Plan kann sowohl von Frauen als auch von Männern angewendet werden. Und probiert diesen Plan auf keine Fall aus, wenn Ihr jünger als 18 Jahre seid, Ihr seid noch viel zu jung um so wenig Kalorien zu euch zu nehmen!
Ich garantiere euch, dass Ihr innerhalb einer Woche 4 – 7 Kilogramm (Wasser und Fett) verlieren werdet, wenn Ihr euch strikt an den nachfolgenden Plan haltet:
- Ihr dürft 7 Tage lang maximal 800 kcal pro Tag zu euch nehmen
- Ihr müsst 2 – 3 Mal pro Woche Krafttraining machen. Achtet darauf, dass die Gewichte euch richtig fordern und Ihr alle Muskelgruppen eures Körpers trainiert.
Das ist alles. Mehr müsst ihr nicht tun. Da alleine diese beiden Punkte jedoch schon viele Probleme verursachen können, hier ein paar weitere Tipps:
- 800 kcal am Tag bedeutet wirklich extrem wenig Nahrung – für jeden Mann, für jede Frau und für jedes Babywalross. Deshalb empfehle ich euch, nur eine Mahlzeit am Tag zu euch zu nehmen. Wenn Ihr ein 800 kcal Gericht zu euch nehmt, dann fühlt Ihr euch zumindest einmal am Tag befriedigt und satt. Wenn Ihr die Kalorien stattdessen auf 3 oder sogar 6 Mahlzeiten aufteilt, dann wird euch die Abnehmwoche extrem schwer fallen und Ihr werdet sie am Ende hassen!
- Wann immer möglich, solltet Ihr Lebensmittel mit hohem Protein- und Wassergehalt wie Früchte oder Suppen zu euch nehmen. Trinkt zudem jede Menge Kaffee und grünen Tee, da beide Getränke das Hungergefühl recht gut stillen können.
- Trainiert hauptsächlich mit schweren Gewichten und konzentriert auf euch Grundübungen, die viele Muskelgruppen gleichzeitig beanspruchen. Das heißt keine Curls und keine Sit-Ups. Und falls Ihr es wagen solltet, während der Woche ein Laufband zu betreten, dann wird mein “Idioten-Radar” sofort ausschlagen und ich muss euch unter Umständen an die Gurgel gehen. 😉
- Vor allem aber, sorgt für Abwechslung und haltet euch verdammt nochmal von der Küche fern. Wenn Ihr ständig in der Küche herumtänzelt und über Essen nachdenkt, dann werdet Ihr versagen. Also haltet euch beschäftigt. Lest ein Buch, spielt Videospiele, macht ein Nickerchen, arbeitet an eurem Sommerteint oder rasiert eure Schamhaare … mir vollkommen egal. Hauptsache Ihr macht etwas, das nichts mit Essen zu tun hat!
- Zu guter Letzt sollte ich vielleicht noch anmerken, dass Ihr viel Protein zu euch nehmen müsst. Sehr viel. Tatsächlich sollte der größte Teil der 800 kcal von Proteinen stammen, wenn Ihr eure Extremdiät wirklich erfolgreich gestalten möchtet. Das Protein sättigt nämlich lange und hilft euch dabei, eure bestehende Muskelmasse zu erhalten.
Das Allerwichtigste: DENKT DARAN, DIESE DIÄT IST NACH EINER WOCHE VORBEI
Ich möchte euch nur noch einmal daran erinnern, dass es sich bei dieser Extremdiät (wie bei jeder anderen Extremdiät) nur um einen temporären Plan handelt. Die Resultate zwar müssen es nicht sein, der Plan aber ist es auf jeden Fall. Versucht bitte gar nicht erst, diesen Diätplan für mehr als eine Woche einzuhalten. Dadurch wird nicht nur eure Gesundheit massiv beeinträchtigt, Ihr seit auch wesentlich anfälliger für Stimmungsschwankungen und extreme Gewichtszunahmen nach Beendigung der Diät. Also, nach den 7 Tagen solltet Ihr euch daran machen, euren allgemeinen Lebensstil anzupassen, damit Ihr dauerhaft und nachhaltig zu eurem Traumkörper kommt.
So und nun hoffe ich, dass Ihr die Antwort kennt auf die Frage: “Wie viel Gewicht kann ich in einer Woche verlieren?” 😉
Ihr habt noch Fragen? Ihr mögt Steak? Dann schreibt es doch unten die Kommentare! 🙂
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