Die seitlichen Bauchmuskeln liegen neben dem geraden Bauchmuskel, der weiter in die untere Bauchmuskulatur und die obere Bauchmuskulatur unterteilt werden kann. Diese Muskelpartie ist für die Drehung des Oberkörpers und die Beugung zur Seite zuständig und unterstützt die Atmung sowie Pressbewegungen des Bauches (z.B. beim Husten). Daher sollten nicht nur Kraftsportler und Bodybuilder, sondern auch Ausdauerathleten einen besonderen Fokus auf diese seitlichen Bauchmuskeln legen.
Die seitliche Bauchmuskulatur trainiert Ihr am besten mit Übungen, die aus einer Drehbewegung entstehen. Dazu zählen die seitlichen Crunches oder der Bauch-Twist.
Criss-Cross/ Käfer
Seitliche Crunches
Seitliche Crunches zum Fuß
Seitliches Hüftheben
Seitliches Beinabsenken
Seitliches Oberkörperbeugen
Seitliches Oberkörperbeugen am Gerät
Seitliches Oberkörperbeugen mit dem Theraband
Seitliches Knieheben
Hängendes seitliches Knieheben
Wood Chops
Wood Chops am Kabelzug
Bauch-Twist
Bauch-Twist am Gerät
Klappmesser in Seitenlage
Scheibenwischer
Hüftrollen
Twists mit der Langhantel
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