Der Trapezmuskel (musculus trapezius) bedeckt den großen Teil des oberen Rückens. Er verläuft beidseitig der oberen Wirbelsäule, genauer gesagt von eurer oberen Halswirbelsäule über die Schultern bis hin zu eurer Brustwirbelsäule. Er formt also den Nackenbereich, weshalb er auch häufig als Kapuzenmuskel bezeichnet wird.
Der Trapezmuskel ist vor allem für die Bewegung der Schulterblätter und Stabilisierung dieser verantwortlich. Vor allem beim Tragen von schweren Lasten wird der Trapezmuskel beansprucht, weshalb ein ausgewogenes Training dieser Muskelpartie für Männer und Frauen sinnvoll ist.
Funktionell kann der Muskel in einen aufsteigenden, einen quer verlaufenden und einen absteigenden Abschnitt entsprechend des Faserverlaufes differenziert werden, die unterschiedliche Wirkungen auf den Schultergürtel haben und jeweils durch unterschiedliche Übungsausführungen und Grifftechniken stimuliert werden. Ihr könnt den Trapezmuskel gezielt mit Ruder-Übungen oder Reverse Flys trainieren. Ein isoliertes Training des Trapezmuskels ist jedoch nicht möglich, Ihr werdet aufgrund ihrer teilweise synergistischen Wirkung in jeder Übung auch den Latissimus trainieren. Die besten und effektivsten Übungen für den Trapezmuskel findet Ihr hier.
Reverse Flys
Reverse Flys am Kabelzug
…
Vorgebeugte Reverse Flys am Kabelzug
Reverse Flys mit dem Theraband
Reverse Flys auf dem Gymnastikball
Butterfly-Reverse
Einarmiges Kurzhantel-Rudern
Rudern am Kabelzug
…
Langhantel-Rudern
T-Bar Rudern mit der Langhantel
…
T-Bar Rudern am Gerät
Rudern am Gerät
Rudern in Rückenlage
Kurzhantel-Rudern auf der Schrägbank
Kurzhantel-Rudern
Rudern am Kabelzug im Stehen
Einarmiges Rudern am Kabelzug
Aufrechtes Rudern
Aufrechtes Kurzhantel-Rudern
Aufrechtes Rudern am Kabelzug
Shrugs
Langhantel-Shrugs
Shrugs am Kabelzug
Kommentar verfassen