Die Schultermuskulatur wird über den Deltamuskel (musculus deltoideus) definiert. Der mittlere bzw. seitliche Teil des Deltamuskels wird als seitliche Schulter (musculus deltoideus pars acromialis) oder Schulterhöhenteil bezeichnet. Auch wenn die Breite eurer Schulter weitestgehend durch die Länge eurer Schlüsselbeine vorgegeben ist, könnt Ihr durch ein Training der seitlichen Schultern um einiges breiter werden.
Die seitlichen Schultern werden insbesondere bei Hebebewegungen beansprucht. Hebt Ihr euren Arm, so werden zwar die ersten 10 Grad vom Obergrätenmuskel gesteuert, anschließend ziehen die seitlichen Schultermuskeln euren Arm jedoch bis etwa 60 Grad aufwärts. Daher ist eine typische Übungen für die seitliche Schulter eben auch das Seitheben und die zahlreichen Variationen dieser Übung.
Bei den Übungen für die seitlichen Schultern (vor allem dem Seitheben) wird man schnell dazu verleitet, den Bewegungsradius mit Schwung abzufälschen. Daher solltet Ihr bewusst wenig Gewicht nehmen und auf eine kontrollierte Ausführung achten.
Die besten und effektivsten Übungen zum Training der seitlichen Schulter sind in der nachfolgenden Liste zusammengestellt.
Schulterdrücken
Kurzhantel-Schulterdrücken
Seitheben
Seitheben am Kabelzug
Sitzendes Seitheben
…
Seitheben mit dem Theraband
Aufrechtes Rudern
Aufrechtes Kurzhantel-Rudern
Aufrechtes Rudern am Kabelzug
Handstand Push Ups