Der Quadrizeps, auch Beinstrecker genannt, befindet sich auf der Vorderseite des Oberschenkels. Er ist vom Volumen her der größte Muskel eures Körpers und sorgt dafür, das Ihr euer Bein aus einer Beugung heraus strecken könnt. Der Quadrizeps ist der Gegenspieler zum Beinbizeps (Beinbeuger). Um Disbalancen vorzubeugen, die ein erhöhtes Verletzungsrisiko nach sich ziehen würden, solltet Ihr Übungen für beide Muskelgruppen in euer Training integrieren. Schaut daher auch in der Kategorie Beinbizeps vorbei.
Die besten und effektivsten Übungen für den Quadrizeps sind hier aufgelistet.
Kniebeugen
Langhantel- Kniebeugen
Kurzhantel Kniebeugen
Sumo-Kniebeugen
Front-Kniebeugen
Kniebeugen an der Multipresse
Zercher Kniebeugen
Hackenschmidt-Kniebeugen
Sitzende Hackenschmidt-Kniebeugen am Gerät
Stehende Hackenschmidt-Kniebeugen am Gerät
Aufsteiger
Kurzhantel-Aufsteiger
Langhantel-Aufsteiger
Sumo-Kreuzheben
Rückenstrecken
Beinpresse
Beinstrecken
Ausfallschritt
Kurzhantel-Ausfallschritt
Langhantel-Ausfallschritt
Diagonaler Ausfallschritt
Diagonaler Ausfallschritt mit Kurzhanteln
Seitlicher Ausfallschritt mit der Langhantel
Ausfallschritt rückwärts
Kurzhantel-Ausfallschritt rückwärts
Beinstrecken mit dem Gymnastikball