Es war wohl bei den meisten von euch eines der ersten Nahrungsergänzungsmittel das Ihr ausprobiert habt: Proteinpulver. Die meisten Kraftsportler nehmen dieses Supplement über Jahre hinweg zu sich, um Ihre körperlichen und sportlichen Ziele effektiver zu erreichen. Doch was passiert eigentlich in eurem Körper wenn Ihr Proteine zu euch nehmt? Hier kommt die Antwort!
Wenn man einer bestimmten Diät folgt um seine sportliche Leistungsfähigkeit und/oder körperliche Statur zu verbessern, dann ist nicht nur wichtig, was man isst, sondern auch wann man es isst! Die Ernährung macht etwa 70 % des Erfolges beim Abnehmen und Muskelaufbau aus – allerdings ist es damit alleine nicht getan. Denn nur wenn Ihr auch das richtige Timing bei eurer Ernährung habt, könnt Ihr bestmögliche Resultate erzielen.
Ganzkörper-Training bezeichnet ein Workout, bei dem innerhalb einer Trainingseinheit alle Muskelgruppen des Körpers beansprucht werden. Es steht demnach im Gegensatz zum klassischen Split-Training und wird von vielen Bodybuildern oft nur belächelt. Dabei kann diese Trainingsform durchaus extrem sinnvoll sein und für großartige Resultate beim Abnehmen, Muskelaufbau und Sport im Allgemeinen sorgen.
Auch wenn Ihr nur wenig Zeit habt, sollte Ihr niemals damit anfangen dies als Ausrede dafür zu nutzen, nicht ins Fitnessstudio oder zum Sport zu gehen. Denn auch bei einem engen Terminkalender hat man zwischendurch immer mal ein wenig Zeit für ein kurzes Training. Mit diesem Trainingsplan zum Beispiel könnt Ihr eure Arme in gerade einmal 30 Minuten bis ans Limit pushen
Wir alle haben einen anderen Körpertypen. Einige von uns sind von Natur aus schlank, während andere vielleicht ein paar Kilos mehr auf die Waage bringen. Zudem variieren die Dicke und Struktur der Knochen bei jedem Menschen – genau wie die Länge der Muskelstränge und die Stoffwechselrate. Wenn es also darum geht, seinen Körper effektiv zu trainieren, solltet man zuerst seine genetischen Voraussetzungen verstehen!
Jeder möchte perfekt definierte und überdurchschnittlich große Muskeln. Doch das Aussehen allein vermag nicht immer das wahre Leistungsvermögen zu zeigen. Oft steckt hinter massiven Muskeln weitaus weniger Kraft als man auf den ersten Blick vermuten würde. Mit den folgenden Tipps könnt Ihr nicht nur mehr Muskelmasse aufbauen, sondern gleichzeitig auch eure allgemeine Kraft und Power verbessern.
Bei Ben Aflleck’s Trainingsplan zum Batman werden Kraft- und Muskelaufbautraining dazu genutzt um Fett zu verbrennen. Um einen glaubwürdigen Superhelden zu verkörpern, wusste Affleck, dass er muskulöser werden musste. Um dies zu erreichen hat sein Regisseur, Jack Snyder, ihm einen individuellen Trainingsplan erstellen lassen, der ihn nicht nur muskulös sondern auch fit werden lies.
Wenn es um das Thema Muskelaufbau geht, dann werde ich oft gefragt welche Ergänzungsmittel am sinnvollsten sind und den Aufbau von Muskelmasse auch wirklich unterstützen. Schließlich halten bei weitem nicht alle Supplements das, was ihre Hersteller versprechen. Es gibt jedoch auch einige, die durchaus einen positiven Effekt erzielen können und diese möchte ich euch nun in diesem Beitrag vorstellen.
Masseaufbau kann viel Spaß machen, allerdings sollte es dabei um mehr gehen als nur alles zu essen was sich gerade in Reichweite befindet. Es gibt einige wichtige Regeln die man beachten sollte, damit aus der Massephase nicht plötzlich eine “Fettphase” wird und man anschließend viel Zeit und Mühe darin investieren muss, das angesammelte Fett wieder loszuwerden.
Trentostan-M ist ein neues Supplement, welches den Muskelaufbau unterstützen und die Kraft steigern soll. Der Wirkstoff besteht zu einem großen Teil aus dem so genannten Creatin Nitrat. Weiterhin ist es, nach Angaben des Herstellers, frei von Steroiden, SARMs, Prohormonen und Peptiden. Doch was taugt das Supplement wirklich? Hält es wirklich die Versprechen des Herstellers oder sind es doch nur wieder leere Versprechen?