Workout: Laufband vs. Crosstrainer – Welches Gerät sollte man nutzen?

Regelmäßiges Ausdauertraining ist ein wichtiger Bestandteil, um gesund und fit zu bleiben. Es gibt viele Möglichkeiten, jede Woche ein Ausdauertraining zu absolvieren. Heute vergleichen wir zwei der beliebtesten Cardiogeräte im Fitnessstudio: den Crosstrainer und das Laufband.

Lest weiter, um mehr über die Unterschiede zwischen den beiden Geräten zu erfahren und Antworten auf die häufig gestellte Fragen zu erhalten, welches Gerät für verschiedene Ziele besser geeignet ist.

Laufband vs. Crosstrainer: Was ist der Unterschied?

Crosstrainer und Laufbänder haben einige Gemeinsamkeiten:

• Beide simulieren eine Geh- oder Laufbewegung, das Laufband durch ein sich bewegendes Band und der Cross- bzw. Ellipsentrainer, indem er Euch dazu anregt, mit den Füßen eine Kreisbewegung zu machen. Der Crosstrainer hat außerdem Griffe für die Arme, die hin und her geschoben werden können.
• Beide Geräte beanspruchen die Muskeln des gesamten Körpers.
• Mit beiden Geräten könnt Ihr Kalorien verbrennen und Eure kardiovaskuläre Fitness verbessern.
• Die Intensität kann bei beiden Geräten manuell eingestellt werden – beim Laufband über die Steigung und die Geschwindigkeit, beim Crosstrainer über den Widerstand, die Geschwindigkeit und bei einigen modernen Geräten ebenfalls über die Steigung.

Preislich gibt es zwischen beiden Geräten ebenfalls kaum einen Unterschied. Einen hochwertigen Crosstrainer für das Training zu Hause bekommt man im Internet schon ab € 900,00 €, was bei einem Laufband sehr ähnlich ist. Es gibt jedoch auch einige wichtige Unterschiede, die dafür sorgen, dass entweder das Laufband oder der Crosstrainer besser für Eure Ziele geeignet ist.

Vor- und Nachteile von Laufband und Crosstrainer

Laufband

Vorteile:

• Die Intensität lässt sich leicht steuern und bietet viel Abwechslung. Es gibt viele verschiedene Geschwindigkeiten und Steigungen zur Auswahl sowie voreingestellte Trainingsprogramme, sodass Ihr nie zweimal dasselbe Laufbandtraining absolvieren müsst. Langsames Laufen, Walken mit Steigung und Sprintintervalle sind nur einige der vielen Möglichkeiten, wie Ihr auf einem Laufband trainieren könnt und die sich alle sehr unterschiedlich anfühlen können.
• Es ist einfacher, ein hochintensives Training zu absolvieren. Laufen ist eine Aktivität mit hoher Belastung, d. h. es ist “einfacher”, ein hochintensives Training zu absolvieren und in der gleichen Zeit mehr Kalorien zu verbrennen als auf dem Crosstrainer.
• Stärkt Beine, Hüften und Gesäß. Laufen stärkt den Unterkörper und kann sogar die Knochendichte und die Gesundheit der Gelenke fördern.

Nachteile:

• Hohe Belastung. Laufen ist zwar nicht automatisch schlecht für die Gelenke, aber es ist eine Aktivität mit hoher Belastung und birgt ein gewisses Verletzungsrisiko, insbesondere wenn Ihr Euch zu früh zu sehr anstrengt oder muskuläre Ungleichgewichte, einen schlechten Gang oder frühere Verletzungen habt.
• Weniger Einsatz des Oberkörpers. Beim Laufen werden zwar die Körpermitte, die Schultern und die Arme in geringem Maße beansprucht, aber die Belastung ist insgesamt viel geringer als beim Crosstrainer.

Crosstrainer

Vorteile:

• Geringe Belastung. Da Eure Füße bei der Bewegung flach auf den Pedalen stehen, belastet der Crosstrainer die Gelenke nur wenig. Das macht ihn zu einer großartigen Option für Anfänger, alle, die mit Verletzungen zu kämpfen haben, oder alle, die ein höheres Gewicht besitzen.
• Stärkt den Oberkörper und die Körpermitte. Wie das Laufband trainiert auch der Crosstrainer die Beinmuskeln. Dank der Armgriffe werden auf dem Crosstrainer jedoch auch Schultern, Brust, oberer Rücken und Arme trainiert, und die Körpermitte wird durch die zyklische Bewegung stärker beansprucht. Die Verwendung eines hohen Widerstands auf dem Crosstrainer kann dazu beitragen, den ganzen Körper zu stärken.
• Die Intensität kann angepasst werden. Auch wenn der Crosstrainer eine geringe Belastung darstellt, muss er nicht zwangsläufig eine geringe Intensität aufweisen. Bei Crosstrainern kann der Widerstand und bei einigen auch die Neigung eingestellt werden, um das Training mehr oder weniger anspruchsvoll zu gestalten. Auch die Geschwindigkeit lässt sich vollständig steuern – wer schneller vorankommen will, muss schneller in die Pedale treten.

Nachteile:

• Es dauert eine Weile, sich daran zu gewöhnen. Gehen und Laufen sind für die meisten Menschen eine Selbstverständlichkeit, was das Laufband zu einer einfachen Option macht. Obwohl die Bewegung auf dem Crosstrainer ähnlich ist, kann sie sich anfangs seltsam oder unangenehm anfühlen. Die meisten Menschen gewöhnen sich nach ein paar Trainingseinheiten daran, aber es kann etwas länger dauern, bis sie Ausdauer damit aufbauen.
• Es wird weniger Kraft für den unteren Körperbereich aufgebaut. Während der Crosstrainer besser für die Kraft des gesamten Körpers geeignet ist, bietet das Laufen mehr Potenzial für den Aufbau der Bein- und Unterkörperkraft.

Welches Gerät ist besser für die Fettverbrennung und den Gewichtsverlust?

Sowohl auf dem Laufband als auch auf dem Crosstrainer werden Kalorien verbrannt, was neben einem Kaloriendefizit zusätzlich bei der Gewichtsabnahme helfen kann. Die Anzahl der verbrannten Kalorien hängt von einigen Faktoren ab, darunter die Intensität des Trainings. Beim Laufen auf dem Laufband ist es in der Regel einfacher, eine höhere Intensität zu erreichen als auf dem Crosstrainer, so dass Ihr auf dem Laufband möglicherweise mehr Kalorien verbrennt als auf dem Crosstrainer.

Der Unterschied ist jedoch wahrscheinlich nicht groß genug, um einen spürbaren Einfluss auf die Gewichtsabnahme zu haben. Ich empfehle Euch daher, Euch einfach für das Gerät zu entscheiden, das Euch mehr Spaß macht. Dann ist die Wahrscheinlichkeit größer, dass Ihr langfristig und regelmäßig damit trainiert!

Welches Gerät ist besser für den Kraft und Muskelwachstum?

Sowohl der Crosstrainer als auch das Laufband sind in erster Linie Cardiogeräte, die aber auch zur Stärkung einiger Körperteile beitragen. Das Laufband kann zur Stärkung der Beine und der Gesäßmuskulatur beitragen, der Crosstrainer ist jedoch besser für die Gesamtkraft, da er auch die Schultern, die Brust, den oberen Rücken und die Arme trainiert. Ihr könnt außerdem den Widerstand erhöhen, um das Training noch intensiver zu gestalten. Der Crosstrainer sollte zwar kein Ersatz für ein Krafttraining sein, kann aber einen zusätzlichen Impuls zum Ausdauertraining geben.

Welches Gerät ist besser für die allgemeine Fitness?

Es mag zwar leichte Unterschiede geben, je nachdem, welches Gerät Ihr benutzt, welches stärker zum Kraftaufbau/Muskelwachstum beiträgt und welches einen größeren aeroben Effekt hat, aber sowohl der Crosstrainer als auch das Laufband sind großartige Möglichkeiten, um Eure allgemeine Fitness zu verbessern. Wenn dies Euer Hauptziel ist, empfehle ich Euch, Euch für das Gerät zu entscheiden, das Euch am meisten Spaß macht und mit dem Ihr langfristig trainieren möchtet, oder für mehr Abwechslung einfach beide in Euer wöchentliches Trainingsprogramm aufzunehmen.

Workouts für Laufband und Crosstrainer

Hier habe ich einige Einsteigerworkouts zum Ausprobieren für Euch zusammengestellt. Ihr könnt die folgenden Formate auf einem der beiden Cardiogeräte ausprobieren, indem Sie die Intensität durch Geschwindigkeit und Widerstand verändern.

10 Minuten HIIT

Dieses Training umfasst 10 Minuten HIIT-Intervalle und dauert mit Aufwärm- und Abkühlphase insgesamt 16 Minuten. Erhöht die Intensität auf dem Laufband, indem Ihr die Geschwindigkeit oder die Steigung erhöht, und steigert die Intensität auf dem Crosstrainer, indem Ihr den Widerstand erhöht und die Geschwindigkeit steigert.

Das Training:

• Aufwärmen (0:00 – 3:00): mittlere Intensität, 5/10 Anstrengung
• Intervalle (3:00 – 13:00):
  • 30 Sekunden hohe Intensität, 8/10 Kraftaufwand
  • 30 Sekunden Erholung, 4/10 Kraftaufwand
  • 10 Runden
• Abkühlung (13:00 – 16:00): leichte Intensität, abnehmend von 5/10 Anstrengung auf 3/10 Anstrengung

20 Minuten HIIT Intervalle

Hierbei handelt es sich um ein Walking-Training, bei dem eine Steigung oder ein erhöhter Widerstand verwendet wird, um Intervalle mit hoher Intensität zu schaffen.

Auf dem Laufband:

• Wählt eine Geschwindigkeit, mit der Ihr bequem laufen könnt (4/10 Anstrengung), ohne Steigung, und haltet diese Geschwindigkeit während des gesamten Trainings.
• Wählt für die Bergintervalle eine Steigung von 15
• Für die Erholungsintervalle wählt Ihr eine Steigung von 1
• Vermeidet es, Euch an den Griffen festzuhalten

Auf dem Crosstrainer:

• Findet eine Geschwindigkeit, bei der Ihr ohne Widerstand bequem in die Pedale treten könnt (4/10 Kraftaufwand), und versucht , diese Geschwindigkeit durchgehend beizubehalten.
• Wählen Sie für die Bergintervalle einen Widerstand von 12
• Für die Erholungsintervalle wählt Ihr einen Widerstand von 2
• Drückt und zieht aktiv an den Armgriffen.

Das Training:

• Aufwärmen (0:00 – 3:00): mittlere Intensität, 4/10 Anstrengung
• Intervalle (03:00 – 21:00):
  • 3 Minuten Bergtraining
  • 1 Minute Erholung
  • 5 Runden
• Abkühlung (21:00 – 24:00): leichte Intensität, abnehmend von 5/10 Anstrengung auf 3/10 Anstrengung

LISS Training

Wenn Ihr keine Lust auf Intervalle habt, ist Low Intensity Steady State Cardio (LISS) eine großartige Möglichkeit, Eure Fitness zu steigern und über einen längeren Zeitraum bei geringerer Intensität Kalorien zu verbrennen.

Wählt für diese Art von Training einfach eine Geschwindigkeit und einen Widerstand oder eine Steigung, die etwa dem Leistungsniveau 5-6/10 entsprechen, und haltet diese für 30-60 Minuten aufrecht. Wenn sich Eure Kondition verbessert, könnt Ihr die Geschwindigkeit oder den Widerstand für dieses Training erhöhen – denkt nur daran, den Belastungsgrad fortwährend konstant zu halten.

Fazit

Es gibt zwar Unterschiede zwischen dem Crosstrainer und dem Laufband, aber beide sind großartige Optionen zur Förderung der kardiovaskulären Gesundheit. Wenn es Euch um ein intensives Training oder den Aufbau von Geschwindigkeit geht, ist das Laufband die bessere Wahl, während der Crosstrainer besser geeignet ist, wenn Ihr ein Training mit geringer Belastung bevorzugt. Wenn Euch beides nicht wichtig ist, wählt einfach das Gerät, das Ihr bevorzugt, oder wechselt einfach zwischen Laufband und Crosstrainer ab.