Verlasst euch nicht nur auf Sport und Bewegung, um eure Trainingsziele zu erreichen. Mit den folgenden Tricks könnt Ihr auf einfache, schnelle und effektive Weise zu eurem sportlichen und körperlichen Erfolg beitragen. Schließlich sind ein solider Trainingsplan und dessen Einhaltung zwar entscheidende Faktoren für den Erfolg auf eurer Reise zu mehr Fitness und Gesundheit, doch reichen sie alleine dennoch nicht aus.
Der Weg zu physischer Fitness ist steinig, schwer und mit vielen Sackgassen verbunden. Doch nun gibt es Unterstützung – und zwar in Form eines Videospiels! Wie und ob das funktionieren kann, möchte ich euch in diesem Beitrag erklären. Außerdem zeige ich euch drei köstliche Snack-Rezepte, die ein perfekter Begleiter für eure zukünftigen Fitnessworkouts vor dem TV sein werden. Und wer dann noch nicht aufgegeben hat, der bekommt die einmalige Chance ein Exemplar Ring Fit Adventure für die Nintendo Switch von mir zu gewinnen!
Wenn es um Frauen und das Fitnessstudio geht, gibt es nach wie vor zahlreiche Missverständnisse. Im Laufe der Jahre sind mir bei meinen Klienten und Trainingskollegen immer wieder erschreckende Vorurteile aufgefallen, mit denen ich an dieser Stelle nun endgültig aufräumen möchte. Denn entgegen der weitläufigen Meinung sind der Fitness- und Bodybuildingsport natürlich keine reine Männerdomäne!
Das Richtige zu tun beginnt immer mit den richtigen Absichten. Das reicht aber (leider) lange noch nicht aus. Das Leben findet nämlich immer wieder Mittel und Wege um auch die besten Pläne und Absichten zu ruinieren. Sobald dies der Fall ist, benötigt Ihr eine gute, zielgerichtete Strategie um eure Ziele nicht aus den Augen zu verlieren und weiterhin auf dem richtigen Weg zu bleiben.
Mit den folgenden Tipps könnt Ihr die Intensität eurer Workouts um ein Vielfaches steigern und damit die Muskelaufbauprozesse in eurem Körper diesen Sommer so richtig in Schwung bringen! Gerade wenn Ihr aktuell viel zu Hause herum sitzt, könnt Ihr die Zeit viel besser dazu nutzen, um eure Fitness effektiv zu verbessern und neue, ambitionierte Muskelaufbauziele zu verfolgen.
Wenn Ihr ernsthaft an nachhaltigem Muskelaufbau interessiert seid, auch Muskelhypertrophie genannt, dann lässt sich dies am besten mit Hilfe von Krafttraining erzielen. Doch spätestens wenn Ihr ein Plateau erreicht oder euer Muskelwachstum auf das nächste Level heben möchtet, wird es Zeit für einige Hilfsmittel und Strategien, an die Ihr normalerweise wohl nicht gedacht hättet. Nachfolgend zeige ich euch drei der meiner Meinung nach wichtigsten Tricks um herausragendes Muskelwachstum zu erzielen.
Der erste Schritt für effektiven Muskelaufbau ist der Aufbau einer Verbindung zwischen Geist und Muskulatur. Ich kann dies gar nicht genug betonen, denn es ist mit Abstand das grundlegendste Prinzip vom Muskelaufbau.
Wenn ich mit meinen Klienten trainiere höre ich meistens an wie eine kaputte Schallplatte, da ich sie immer wieder daran erinnere, die arbeitende Muskulatur während einer Übung zu visualisieren. Aber ich bin bei weitem nicht der einzige, der ein großer Befürworter der Geist-Muskel-Verbindung ist. Die Bodybuilding-Legende Dorian Yates zum Beispiel hämmert es ausnahmslos jedem in den Kopf, der sein Fitnessstudio betritt.
Ihr wollt eine Verbindung zwischen Geist und Muskulatur aufbauen? Dann probiert folgendes:
Unabhängig von der Übung, die Ihr ausführt, reicht es natürlich noch nicht aus, nur anzuerkennen, dass eure Muskeln sich bewegen und wachsen. Wenn eure Muskulatur sichtbar wachsen soll, dann müssen eure Muskeln so stark wie möglich kontrahieren!
Wenn Ihr den Muskel beim Training zusammendrückt und dadurch eine vollständige Kontraktion erzielt, wird dieser am stärksten belastet. Und wenn Ihr dies dann bei jeder Übung tut, stellt Ihr somit sicher, dass so viele Muskelfasern wie möglich bei eurem Workout reißen, was genau der Effekt ist, den Ihr erzielen möchtet, um schnelles Muskelwachstum zu begünstigen. Schließlich erholen die Fasern sich schnell wieder, wachsen im Anschluss und lösen damit eine Hypertrophie aus.
Wenn Ihr beispielsweise einen Bizeps-Curl ausführt, solltet Ihr den Hantelgriff bei der Übungsausführung so fest wie möglich drücken. Drückt weiter, während Ihr die Hantel langsam in Richtung eurer Schultern bewegt. Oben angekommen, senkt Ihr die Hantel nun wieder langsam ab und drückt die ganze Zeit über so fest wie möglich zu. Tut dies bei jeder Wiederholung. Ja ich weiß, es ist hart. Und es brennt fürchterlich, aber da müsst Ihr nun mal durch, wenn Ihr ernsthaft an beeindruckenden Trainingsresultaten interessiert seid!
Stellt euch also bei jeder Übung vor, wie eure Muskulatur arbeitet und drückt den Muskeln gleichzeitig so fest wie möglich zusammen – schon habt Ihr ein effektives Rezept für exzellenten Muskelaufbau!
Negativtraining ist eine hervorragende Bodybuilding-Methodologie, die man zwar auch alleine ausführen kann, in den meisten Fällen jedoch besser mit einem Partner macht. Im Prinzip geht es dabei darum, dass man lediglich die Negativbewegung einer Übung ausführt. Studien zeigen, dass das Ausführen des exzentrischen Teils der Übung eine größere Hypertrophie auslösen kann als die anhebende (bzw. konzentrische) Phase. Abhängig von der jeweiligen Übung benötigt Ihr dafür allerdings auch bis zu zwei Hebepartner – seid also nicht schüchtern und bittet einen Kollegen im Kraftraum euch kurz eine Hand zu reichen.
Verwendet für Negative ein Gewicht, das etwa 150 bis 200 Prozent eures Maximalwerts für eine Wiederholung beträgt. Wenn eure maximale Wiederholungszahl für das Bankdrücken beispielsweise 100 Kilogramm beträgt, würdet Ihr 150 bis 200 Kilogramm auf die Langhantel laden. Legt euch auf die Bank und lasst eure Partner die Arbeit erledigen, während Ihr die Langhantel sicher und kontrolliert anhebt. Sobald Ihr bestätigt, dass Ihr die volle Kontrolle über die Langhantel habt, lassen sie euch die Stange langsam bis kurz vor der Brust absenken. An diesem Punkt heben dann eure Partner die Stange wieder an und Ihr wiederholt den Vorgang für die verbliebenen Sätze.
Aufgrund der zahlreichen Einschränkungen unseres täglichen Lebens mussten viele Athleten starke Einschnitte in Bezug auf ihre Trainingsroutine hinnehmen. Soweit die schlechten Nachrichten, es gibt aber auch gute! Denn das reduzierte Trainingsvolumen hat möglicherweise einen wesentlich geringeren Einfluss auf euer allgemeines Fitnesslevel als Ihr bisher gedacht habt!
Es mag aktuell besonders verlockend sein, sich auf dem Sofa zu verschanzen – doch bieten diese Zeiten auch eine einzigartige Möglichkeit, ein noch besserer Athlet zu werden. Mit den folgenden Tricks könnt Ihr eure Motivation zurück auf die richtige Spur bringen und in sportlicher Hinsicht sogar vom “Lockdown” profitieren!
Wenn Ihr nicht wisst, was Ihr mit eurer Zeit anfangen sollt, dann kann ein tägliches Workout nach einer verlockenden Option klingen. Aber sollte man wirklich jeden Tag trainieren? Auf jeden Fall – aber nur, wenn man es auch richtig macht! Mit den folgenden Tricks könnt Ihr sowohl eure Motivation, als auch eure Leistungen dauerhaft verbessern und täglich von einem effektiven Workout profitieren!
Haltet euch an dieses essentiellen Grundlagen und Ihr könnt eure Erfolge im Fitnessstudio drastisch verbessern. Schließlich ist es für eure körperliche und sportliche Entwicklung unerlässlich, dass Ihr aus jedem Workout das volle Potential zieht. Trainingsreize unterstützt durch richtige Ernährung erzeugen Veränderungen. Und da so vieles vom Training abhängt, ist es extrem wichtig, euch passend darauf vorzubereiten!
Probiert diese einfachen und verblüffenderweise herausfordernden Übungen mit dem eigenen Körpergewicht um auch zu Hause von einem effektiven Workout profitieren zu können. Ihr werdet sehen, auch ohne Fitnessstudio könnt Ihr euer aktuelles Fitnesslevel problemlos halten bzw. sogar noch einen zusätzliche Schub machen. Schließlich kommt es nicht immer nur auf die richtige Ausstattung an – besonders beim Sport!