Wenn viele von Euch an Cardio denken, kommen wahrscheinlich zuerst diese Klassiker in den Kopf: Laufband, Joggen, Fahrrad und Schwitzen. Vielleicht auch der Gedanke: „Muss halt sein, wenn man Fett verlieren will.“ Cardio hat im Fitnessbereich oft den Ruf des notwendigen Übels – gut fürs Herz, gut zum Abnehmen, aber irgendwie nicht so spannend wie Krafttraining.
Ihr seid gerade richtig gut im Lauf. Die Beine fühlen sich gut an, der Puls ist stabil, die Motivation stimmt. Und dann passiert es: ein fieser, stechender Schmerz direkt unter den Rippen. Erst versucht Ihr ihn zu ignorieren. Dann wird er stärker. Und plötzlich ist aus dem lockeren Lauf ein Kampf gegen diesen kleinen, aber unglaublich nervigen Stich in der Seite geworden.
Altern ist unvermeidlich. Schneller altern? Nicht unbedingt. Genau hier wird es spannend. Denn unser Alter besteht nicht nur aus der Zahl, die auf dem Ausweis steht. Natürlich gibt es unser chronologisches Alter – also die Jahre, die seit unserer Geburt vergangen sind. Aber dann gibt es noch etwas, das für unsere Gesundheit viel spannender ist: unser biologisches Alter.
Viele Menschen wollen stärker werden, Muskeln aufbauen oder einfach fitter und gesünder leben. Doch sobald es um Krafttraining geht, wirkt alles plötzlich kompliziert: Trainingssplits, Wiederholungsbereiche, Periodisierung, Supersätze, RPE, Maschinen, freie Gewichte, Push-Pull-Legs, Ganzkörpertraining – und irgendwo dazwischen steht Ihr und fragt Euch …
Ihr geht regelmäßig ins Gym. Ihr zieht Eure Workouts durch. Ihr gebt Gas beim Training. Und trotzdem habt Ihr das Gefühl, dass sich manche Dinge nicht so entwickeln, wie Ihr es erwartet habt. Die Form stagniert. Die Energie im Alltag ist nicht optimal. Vielleicht fühlt Ihr Euch trotz Training oft müde oder verspannt. Woran liegt das?
Cholesterin klingt für viele nach Arztpraxis, Blutwerten und „irgendwann später“. Doch genau das ist ein Trugschluss. Ein erhöhter Cholesterinspiegel betrifft längst nicht nur ältere oder unsportliche Menschen. Auch aktive, schlanke und sportliche Personen können ungünstige Werte haben – oft unbemerkt.
Mit 20 fühlt sich der Körper unbesiegbar an. Mit 30 merkt man, dass Regeneration plötzlich länger dauert. Mit 40 fragt man sich manchmal: „War ich früher wirklich so viel fitter – oder bilde ich mir das nur ein?“ Das Thema körperliche Alterung sorgt regelmäßig für Verunsicherung. Ab wann geht es bergab? Ist der Leistungspeak mit 25 vorbei?
Ihr wollt fitter werden. Gesünder leben. Vielleicht ein paar Kilo verlieren. Vielleicht einfach mehr Energie im Alltag haben. Und dann steht Ihr vor einer scheinbar simplen Frage: Reicht zügiges Gehen – oder müsst Ihr laufen? Lasst uns das Ganze wissenschaftlich fundiert, aber praxisnah auseinandernehmen.
Vielleicht habt ihr schon einmal davon gehört oder im Fitnessstudio Sportler gesehen, die mit einer speziellen Maske trainieren. Hinter dem Begriff des Intervall-Höhentrainings verbirgt sich eine Methode, die ursprünglich aus dem Profisport und der Höhenmedizin stammt. Dabei wird dem Körper kontrolliert sauerstoffarme und sauerstoffreiche Luft zugeführt, um einen Zustand zu simulieren, wie er in großen Höhen herrscht.
Ihr geht halbwegs pünktlich ins Bett, schlaft 7 oder sogar 8 Stunden – und fühlt Euch am nächsten Tag trotzdem leer, unkonzentriert oder ausgelaugt? Willkommen im Club. Dieses Gefühl kennen mehr Menschen, als man denkt. Der Grund dafür ist oft simpel – und gleichzeitig überraschend: Schlaf allein reicht nicht aus.