Die neue Wissenschaft des Kompetenzerwerbs kann sowohl Sportlern und auch Trainern dabei helfen, mehr aus ihrem Training herauszuholen und Ihre allgemeine Leistungsfähigkeit zu steigern. In diesem Artikel schauen wir uns daher an, wie Ihr Euer Training in Zukunft anpassen müsst, um damit langfristig erfolgreich zu sein.
Plyometrie beschreibt dynamische Übungen, die dazu beitragen, mehr Kraft aufzubauen, die allgemeine Leistungsfähigkeit zu steigern, das Gleichgewicht zu verbessern und unsere Beweglichkeit zu erhöhen. Aufgrund der ihrer hohen Belastungsintensität sollte man mit diesen Übungen langsam und bedacht anfangen.
Wer einen Balkon oder eine Terrasse hat, kann sein Training einfach nach draußen an die frische Luft verlegen. Das macht müde Geister munter und hat zahlreiche Vorteile. Wie sich der Outdoor-Trainingsbereich optimal gestalten lässt und welche Rolle Outdoor-Teppiche für einen schönen Balkon oder die Terrasse spielen, zeigt Euch dieser Beitrag.
Ein Steppbrett, auch “Fitness-Stepper” oder “Steppbank” genannt, ist ein vielseitiges Zubehör, mit dem man zahlreiche Workouts absolvieren kann. Daher sollte es in keinem (Heim-) Fitnessstudio fehlen! In diesem Beitrag erfahrt Ihr, welche Vorteile Euch ein Steppbrett bei Eurem Training bietet und welche Übungen Ihr damit am besten ausführen könnt!
Rumänisches Kreuzheben (Romanian Deadlifts) sind weltweit zu einem festen Trainingsbestandteil vieler Athleten geworden. Auch wenn die Übung an sich einfach auszusehen scheint, sieht man doch immer wieder Sportler, die bei Ausführung mit kleineren oder größeren Problemen zu kämpfen haben. Daher möchte ich an dieser Stelle die wichtigsten Informationen zu dieser Übung mit Euch teilen.
Was gibt es Schöneres, als ein Training mit ein paar Übungen zu beenden, die nochmal ein dickes Ausrufezeichen am Ende der Einheit setzen? Ihr wisst schon, die Art von Übungen, die die Herzfrequenz erhöhen und die Muskeln so richtig zum Brennen bringen. Diese Art von Abschlussübungen sind der perfekte Weg, um zusätzliche Kalorien zu verbrennen und das Workout mit einem richtig guten Gefühl zu beenden!
Manchmal ist es schon schwer genug, überhaupt ins Fitnessstudio zu gehen. Für andere ist es aber sogar noch schwieriger, weil sie vor dem Sonnenaufgang aufstehen müssen, um Zeit zum Trainieren zu finden. Und andere Menschen bevorzugen sowieso ein morgendliches Training, weil sie sich in dieser Zeit energiegeladener und vitaler fühlen.
Sport ist vor allem dann gesund, wenn wir uns dabei ganzheitlich bewegen und unseren gesamten Körper fit halten. Primal Movement, auch bekannt als “Urbewegung” oder “Natürliches Bewegungstraining”, ist eine Trainingsmethode, die sich auf die grundlegenden menschlichen Bewegungsmuster konzentriert. Sie basiert auf dem Konzept, dass wir als Menschen von Natur aus bestimmte Bewegungsmuster haben, die unsere Vorfahren in ihrer täglichen körperlichen Aktivität genutzt haben.
Ist es in einer Welt grenzenloser technischer Möglichkeiten und Gadgets im Fitnessbereich noch zeitgemäß, die Intensität des Trainings nach dem Gefühl zu beurteilen? Kurze Antwort: Ja! Die RPE-Skala ist eine einfache, aber erstaunlich genaue Methode, um die Trainingsintensität basierend auf dem eigenen Gefühl zu messen. Wie das genau funktioniert und was Ihr sonst noch dazu wissen müsst, erfahrt Ihr in diesem Artikel.
Bildquelle – Total Shape
Die Forschung in Bezug auf das Krafttraining weist explizit darauf hin, wie wichtig es ist, bis zum Muskelversagen zu trainieren, um die trainingsinduzierte Muskelhypertrophie zu maximieren. Viele Fitnessstudiobesucher verwenden zur Erreichung dieses Ziels ein standardmäßiges horizontales Belastungssystem, auch bekannt als klassisches Satztraining. Doch wusstet Ihr, dass es ein System gibt, dass mindestens genauso effektiv, dabei jedoch wesentlich zeitsparender ist?