Viele Sportler investieren enorm viel Zeit und Energie ins Training – vergessen dabei aber einen mindestens ebenso entscheidenden Teil des Erfolgs: die Regeneration. Denn Muskeln wachsen nicht im Training, sondern in den Pausen danach. Wer Fortschritt will – sei es beim Muskelaufbau, beim Ausdauertraining oder in der allgemeinen Fitness – muss seinem Körper gezielt helfen, sich zu erholen und anzupassen.
Das Erstellen eines individuellen Trainingsplans kann einschüchternd wirken, vor allem, wenn Ihr nicht genau wisst, wo Ihr anfangen sollt. Doch keine Sorge! Mit diesem Leitfaden werdet Ihr in der Lage sein, einen effektiven und maßgeschneiderten Trainingsplan zu erstellen, der nicht nur Eure Fitnessziele unterstützt, sondern auch Spaß macht und motivierend ist!
Sollte man vor dem Training etwas essen? Das ist natürlich eine rhetorische Frage … die Antwort lautet: Selbstverständlich! Es gäbe schließlich nicht ein ganzes Forschungsgebiet, das sich mit der Nahrungsaufnahme vor dem Training befasst, wenn dies nicht auch einige wissenschaftlich erwiesene Vorteile mit sich bringen würde.
Mit dem Beginn des Frühlings steht die Erkältungs- und Grippesaison vor der Tür. Der beste Weg, einer Grippeinfektion vorzubeugen, besteht darin, die Gesundheit und Widerstandsfähigkeit unseres Immunsystems zu verbessern. Und dabei spielt vor allem unsere Ernährung eine ganz entscheidende Bedeutung!
Viele von uns lieben es, gelegentlich ein oder zwei Gläser Rotwein zu trinken. Aber ist Rotwein gesund für unseren Körper? Heutzutage wird viel darüber spekuliert, ob Rotwein dazu beitragen kann, Herzkrankheiten und anderen chronischen Krankheiten vorzubeugen. Doch ist an diesen Vermutungen auch etwas Wahres dran? Werfen wir in diesem Artikel doch mal einen genaueren Blick auf die Wissenschaft.
Der Sommer ist eine großartige Zeit! Viel Sonnenschein, grünes Gras und natürlich jede Menge Grillpartys! Ein sommerliches Barbecue gehört zu den einfachen und dennoch fantastischen Vergnügungen des Lebens. Jetzt ist es an der Zeit, nach draußen zu gehen, den Grill anzuwerfen und köstliche, gesunde Speisen mit Freunden und Familie zu genießen. Was könnte es Besseres als das geben?
Mandelmehl ist nicht nur sehr nahrhaft, sondern auch eines der gängigsten getreidefreien und glutenfreien Mehle auf dem Markt. Es verhält sich beim Backen zwar nicht genauso wi klassisches Weizenmehl, dennoch kann man damit viele leckere glutenfreie und kohlenhydratarme Rezepte zubereiten. In diesem Artikel erfahrt Ihr alls über die Vorteile von Mandelmehl und wie Ihr damit kochen könnt.
Was ist der beste Snack, wenn Ihr euch auf den Weg ins Fitnessstudio macht? Ein Müsliriegel? Ein Apfel? Order wie wäre es mit einem Sandwich? Es gibt so viele Möglichkeiten, aber was ist denn eigentlich die beste Option? Nun, das hängt größtenteils von euren individuellen Trainingszielen sowie der der Art des Trainings, das Ihr absolvieren werdet, ab! In diesem Artikel schauen wir uns das Thema Pre-Workout Ernährung einmal ein wenig genauer an.
Viele Athleten achten ganz zwar genau auf die Zufuhr und den prozentualen Anteil kritischer Brennstoffe (Kohlenhydrate, Fette und Proteine), decken dabei aber möglicherweise nicht den Bedarf an Mikronährstoffen ab. Diese Spurenelemente in der Ernährung können jedoch ebenfalls einen erheblichen Einfluss auf die Gesamtleistung eines Sportlers haben. Eine ganz besondere Rolle sielt dabei Eisen, denn es kann unsere körperliche Leistungsfähigkeit massiv verbessern [1,2,3]!