Rücken


Der Rücken ist die größte Muskelgruppe eures Körpers und kann grob in zwei Bereiche unterteilt werden, den oberen Rücken und den unteren Rücken. Der obere Rücken setzt sich wiederum aus dem Trapezmuskel (musculus trapezius) und dem breiten Rückenmuskel (musculus latissimus dorsi). zusammen. Das Training des oberen Rückens sorgt für die von Männern häufig gewünschte V-Form des Oberkörpers und wird daher besonders im Training beachtet. Bei den Frauen sieht dies häufig ganz anders aus, da diese irrtümlich annehmen, durch obere Rückenübungen einen breiten Rücken und einen Stier-Nacken zu bekommen. Das ist jedoch nicht der Fall. Alle Muskelpartien sind wichtig für eine gute Körper- und Kopfhaltung und sollten daher in einem ausgewogenen Trainingsplan berücksichtigt werden. Vor allem wenn Ihr eure Bauchmuskulatur häufig und intensiv trainiert, solltet Ihr den Gegenspieler Rücken nicht vergessen. Ansonsten kann das Training schnell zu Haltungsschäden führen.

Auf den Unterseiten findet Ihr die bekanntesten und effektivsten Übungen für den oberen und unteren Rücken mit detaillierten Beschreibungen und Anschauungsmaterialien.

Rückenbereiche

Um Übungen für den jeweiligen Rückenbereich zu sehen, wählt einfach das entsprechende Bild aus.


Allgemeine Informationen

Diese Fitnessübungen dienen dem Aufbau der Rückenmuskeln und der Steigerung der Maximalkraft.

Durchsucht schnell und einfach verschiedene Bodybuilding- und Fitness-Übungen. Durch zusätzliche Informationen, Bilder, Videos und Tipps bekommt Ihr schnell einen Einblick, wie Ihr diese Übungen korrekt ausführt und in eure Trainingsroutine einbinden könnt. Dadurch wird Euch das Training noch einmal viel leichter fallen.

Mit ein wenig Equipment könnt Ihr viele der Übungen auch bequem und schnell von zu Hause aus durchführen und spart euch so den Besuch im Fitnessstudio.


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