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Bodybuilding: Romanian Deadlifts – Die Grundlagen
Rumänisches Kreuzheben (Romanian Deadlifts) sind weltweit zu einem festen Trainingsbestandteil vieler Athleten geworden. Auch wenn die Übung an sich einfach auszusehen scheint, sieht man doch immer wieder Sportler, die bei Ausführung mit kleineren oder größeren Problemen zu kämpfen haben. Daher möchte ich an dieser Stelle die wichtigsten Informationen zu dieser Übung mit Euch teilen.
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Training: Der letzte Schliff – Mountain Climbers und andere schnell verbrennende Workout-Finisher
Was gibt es Schöneres, als ein Training mit ein paar Übungen zu beenden, die nochmal ein dickes Ausrufezeichen am Ende der Einheit setzen? Ihr wisst schon, die Art von Übungen, die die Herzfrequenz erhöhen und die Muskeln so richtig zum Brennen bringen. Diese Art von Abschlussübungen sind der perfekte Weg, um zusätzliche Kalorien zu verbrennen…
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Bodybuilding: Primal Movements verstehen
Sport ist vor allem dann gesund, wenn wir uns dabei ganzheitlich bewegen und unseren gesamten Körper fit halten. Primal Movement, auch bekannt als “Urbewegung” oder “Natürliches Bewegungstraining”, ist eine Trainingsmethode, die sich auf die grundlegenden menschlichen Bewegungsmuster konzentriert. Sie basiert auf dem Konzept, dass wir als Menschen von Natur aus bestimmte Bewegungsmuster haben, die unsere…
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Bodybuilding: Warum ein einfaches Training meistens das beste Training ist
Möchtet Ihr einen einfache Tipp hören, um Euer Trainingsprogramm zu revolutionieren? Möchtet Ihr erfahren, wie Ihr in einer Woche 5 Kilogramm Körperfett verlieren könnt? Versprechungen wie diese sind nicht nur irreführend, sondern können sogar gefährlich für Euer Trainingsprogramm sein. Besinnt Euch stattdessen lieber auf die Grundlagen des Krafttrainings.
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Fitness: Die Vorteile von Zirkeltraining
Was wäre, wenn es eine wirksame, schnelle und unterhaltsame Lösung für Eure gäbe, mit der Ihr all Eure selbst-gesteckten Fitnessziele effektiv erreichen könnt? Eine, an die Ihr Euch leicht halten könnt und die niemals langweilig wird. Klingt zu schön, um wahr zu sein? Ganz und gar nicht! Macht Euch bereit für … Zirkeltraining!
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Trainingspläne: So meistert Ihr Klimmzüge
Ich erinnere mich, wie ich in der 5. Klasse einen Klassenkameraden dabei beobachtete, wie er während eines Fitnesstests 13 Klimmzüge schaffte. Bei ihm sah es so mühelos aus, dass ich dachte: “Das ist bestimmt einfach!”. Falsch gedacht. Ich war schockiert, als ich nicht einmal EINEN Klimmzug geschafft habe. Es stellte sich heraus, dass man diese…
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Bodybuilding: Die effektivsten Fitnessübungen zur Stärkung der Rückenmuskulatur
Wenn Ihr einen breiteren, muskulöseren und gesünderen Rücken haben möchtet, dann gibt es 4 Hauptregionen, auf die sich Euer Rückentraining fokussieren sollte. In diesem Artikel zeige ich Euch daher zunächst 14 der effektivsten Rückenübungen für jede dieser Regionen. Anschließend schauen wir uns an, wie Ihr diese Übungen bestmöglich in euren Trainingsplan integrieren und euch somit…
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Bodybuilding: Das Spotting 1×1
Spotting ist nicht nur eine Frage der Fitnessstudio-Etikette – es geht vielmehr darum, wie Ihr einem Freund helfen könnt, neue Bestleistungen zu erzielen und sich dabei nicht zu verletzen. Doch kennt Ihr auch die Grundlagen für gutes Spotting? Oder war Spotting für euch bisher eher etwas, von dem Ihr wisst, dass man es tun sollte,…
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Muskelaufbau: 5 verrückte aber effektive Brustübungen
Ich weiß, Brustübungen bzw. Muskelaufbau im Brustbereich ist wirklich kein besonders innovatives oder neues Thema. Doch in diesem Artikel geht es nicht um die gleichen alten Brustmuskelübungen wie Bankdrücken oder Fliegende, sondern um 5 hocheffektive Übungen, die Ihr so wahrscheinlich noch nie ausprobiert habt und die den Muskelaufbau in eurem Brustbereich dennoch sehr zielgerichtet unterstützen…
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Muskelaufbau: Dropsätze – Warum diese Trainingsform so gut funktioniert
Bildquelle – Total Shape Die Forschung in Bezug auf das Krafttraining weist explizit darauf hin, wie wichtig es ist, bis zum Muskelversagen zu trainieren, um die trainingsinduzierte Muskelhypertrophie zu maximieren. Viele Fitnessstudiobesucher verwenden zur Erreichung dieses Ziels ein standardmäßiges horizontales Belastungssystem, auch bekannt als klassisches Satztraining. Doch wusstet Ihr, dass es ein System gibt, dass…