Bodybuilding: Die Wissenschaft der Trainingsfrequenz

Die Trainingshäufigkeit ist aktuell ein sehr heißes Thema. Nun, es war schon immer ein heißes Thema unter Bodybuildern, doch jetzt ist auch zunehmend in den Radar der Wissenschaft und Forschung gelangt. Allein in den letzten drei Jahren wurden ungefähr 20 Studien veröffentlicht, in denen die Auswirkungen der Trainingshäufigkeit auf das Muskelwachstum untersucht wurden! Werbeanzeigen

Weiterlesen

Bodybuilding: Mit mehr Griffkraft die Gewichte in den Griff bekommen

Die Unterarmmuskulatur ist in der Bodybuilding- und Fitnessszene die wohl am häufigsten übersehene Muskelgruppe – dabei kann gerade eurer Griffkraft der Schlüssel zur Erreichung eures maximalen Potenzials sein! Oder kennt Ihr eine Übung im Fitnessstudio oder mit dem eigenen Körpergewicht, bei der keine Griffkraft benötigt wird? Also ich nicht!

Weiterlesen

Muskelaufbau: Der ultimative Finisher für einen massiven Bizeps

Diese Supersätze für den Bizeps werden eure Arme nicht nur zum Brennen bringen und ihnen einen unglaublichen Pump verleihen, sondern auch das Muskelwachstum anregen. So könnt Ihr in weniger als 5 Minuten dafür sorgen, dass euer Bizepstraining maximal effektiv ist, das Muskelwachstum optimal angeregt wird und Ihr euer Workout gebührend beendet.

Weiterlesen

Bodybuilding: 5 Übungen, bei denen der Kabelzug besser ist als Hanteln

Einige Leute sind überzeugt davon, dass es ausschließlich auf die Bewegung ankommt, weshalb es egal sei welches Hilfsmittel man mit Gewichten bestückt (z.B. Kurzhantel, Langhantel, Kabelzug, Kettlebell). Aber stimmt das wirklich? Nicht ganz. Für bestimmte Bewegungen können manche Geräte nämlich durchaus einen großen Unterschied ausmachen!

Weiterlesen

Abnehmen: Gewicht verlieren ohne Muskelmasse abzubauen – so klappt’s!

In den meisten Artikeln zum Thema Bodybuilding und Fitness für Männer steht, dass es hauptsächlich um Masse geht, wenn man Muskelgewebe aufbauen möchte – und Frauen hingegen hätten ja meist gar nicht den Wunsch, muskulös zu sein. Für sie würde es ja vollkommen ausreichen,, einfach nur schlank zu sein – Muskelmasse hin oder her. In…

Weiterlesen

Muskelaufbau: Die Ernährungsregel Nummer 1 brechen? Warum man problemlos auch weniger Protein zu sich nehmen kann

In der Startup- / Geschäftswelt gibt es einen Begriff namens MVP, der für „Minimal Viable Product“, also minimal realisierbares Produkt steht. Es handelt sich dabei um eine Art Prototypen, der einen extrem reduzierten Funktionsumfang besitzt und sich nur auf die wesentlichen Kundenbedürfnisse fokussiert. Im letzten Jahr habe ich sogar meine eigene Version eines MVP erstellt…

Weiterlesen

Fitness: Sollten Frauen anders als Männer trainieren?

Ich wurde in letzter Zeit oft gefragt, ob Frauen anders als Männer trainieren sollten – und wenn ja, worauf man dann achten müsste. Die meisten Frauen haben das Ziel, schlanker und sportlicher auszusehen – anders als bei vielen Männer, wo es eher um massiven Muskelaufbau geht. In diesem Beitrag möchte ich die häufigsten Fragen beantworten…

Weiterlesen

Fitness: Wie kurze Workouts richtig effektiv werden

„Heute mach ich mir nicht die Mühe zum Training zu gehen, da ich eh nur 30 Minuten für ein Workout hätte.“ Aussagen wie diese gehen mir wirklich auf die Nerven. Und gleichermaßen ist die Aussage „Ich habe keine Zeit zum Trainieren“ von den Leuten, die denken, dass ein schnelles Krafttrainingworkout an drei Tagen pro Woche…

Weiterlesen

Fitness: 4 Tipps für atemberaubende Bauchmuskeln

Eine schlanke Taille oder ein Six-Pack sorgen dafür, dass euer gesamter Rumpf besser aussieht und Ihr eine bessere Körperhaltung bekommt. Verbessert eure Trainingsroutine und macht den Bauch zum Vorzeigeobjekt eures Körpers indem Ihr euch diese 4 bewährten Tipps für noch effektiveres Bauchmuskeltraining in Zukunft zu Herzen nehmt.

Weiterlesen

Bodybuilding: Beinpresse vs. Squats

Ist ein Toyata Prius auch nur annähernd mit einem Ford Mustang vergleichbar? Klar, bei beiden handelt es sich um Autos mit ähnlichen Komponenten und Bauteilen, doch letztendlich sind es doch zwei komplett verschiedene Dinge. Und genau das Gleiche lässt sich auch über die Beinpresse im Vergleich zu klassischen Squats bzw. Kniebeugen sagen.

Weiterlesen