Quadrizeps


Der Quadrizeps, auch Beinstrecker genannt, befindet sich auf der Vorderseite des Oberschenkels. Er ist vom Volumen her der größte Muskel eures Körpers und sorgt dafür, das Ihr euer Bein aus einer Beugung heraus strecken könnt. Der Quadrizeps ist der Gegenspieler zum Beinbizeps (Beinbeuger). Um Disbalancen vorzubeugen, die ein erhöhtes Verletzungsrisiko nach sich ziehen würden, solltet Ihr Übungen für beide Muskelgruppen in euer Training integrieren. Schaut daher auch in der Kategorie Beinbizeps vorbei.

Die besten und effektivsten Übungen für den Quadrizeps sind hier aufgelistet.

Kniebeugen

Langhantel- Kniebeugen

Kurzhantel Kniebeugen

Sumo-Kniebeugen

Front-Kniebeugen

Kniebeugen an der Multipresse

Zercher Kniebeugen

Hackenschmidt-Kniebeugen

Sitzende Hackenschmidt-Kniebeugen am Gerät

Stehende Hackenschmidt-Kniebeugen am Gerät

Aufsteiger

Kurzhantel-Aufsteiger

Langhantel-Aufsteiger

Sumo-Kreuzheben

Rückenstrecken

Beinpresse

Beinstrecken

Ausfallschritt

Kurzhantel-Ausfallschritt

Langhantel-Ausfallschritt

Diagonaler Ausfallschritt

Diagonaler Ausfallschritt mit Kurzhanteln

Seitlicher Ausfallschritt mit der Langhantel

Ausfallschritt rückwärts

Kurzhantel-Ausfallschritt rückwärts

Beinstrecken mit dem Gymnastikball

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