Die Adduktoren (musculus adductor) sind die Muskeln an der Oberschenkelinnenseite, die für das Heranziehen der Beine zur Körpermitte zuständig sind. Kräftige Adduktoren sorgen für mehr Stabilität im Oberschenkel und eine höhere Beweglichkeit der Beine. Zudem kann euch das Training der Adduktoren dabei unterstützen, Fortschritte in Grundübungen wie Squats zu erzielen.
Die besten und effektivsten Übungen für die Adduktoren sind hier aufgelistet. Denkt auch daran, den Gegenspieler, die Abduktoren, zu trainieren.
Adduktoren am Gerät
Seitlicher Ausfallschritt
Seitlicher Ausfallschritt mit der Langhantel
Diagonaler Ausfallschritt
Diagonaler Ausfallschritt mit der Kurzhantel
Sumo-Kniebeugen
Scherenschlag
Adduktion in Seitenlage
Adduktion am Kabelzug
Seitliches Beinkreisen
Beinstrecken mit dem Gymnastikball
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