Adduktoren

Die Adduktoren (musculus adductor) sind die Muskeln an der Oberschenkelinnenseite, die für das Heranziehen der Beine zur Körpermitte zuständig sind. Kräftige Adduktoren sorgen für mehr Stabilität im Oberschenkel und eine höhere Beweglichkeit der Beine. Zudem kann euch das Training der Adduktoren dabei unterstützen, Fortschritte in Grundübungen wie Squats zu erzielen.

Die besten und effektivsten Übungen für die Adduktoren sind hier aufgelistet. Denkt auch daran, den Gegenspieler, die Abduktoren, zu trainieren.

Adduktoren am Gerät

Seitlicher Ausfallschritt

Seitlicher Ausfallschritt mit der Langhantel

Diagonaler Ausfallschritt

Diagonaler Ausfallschritt mit der Kurzhantel

Sumo-Kniebeugen

Scherenschlag

Adduktion in Seitenlage

Adduktion am Kabelzug

Seitliches Beinkreisen

Beinstrecken mit dem Gymnastikball

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