MARVINSFITNESSBLOG

Heutzutage findet man an jeder Ecke irgendeine Trenddiät oder ein “magisches” Abnehmprodukt, mit dem man die unerwünschten Kilos angeblich im Handumdrehen loswerden kann. Aber was wäre, wenn ich Euch sagen würde, dass es einen wirksameren und wesentlich spaßiger Weg gibt, das unerwünschte Fett loszuwerden?

Und zwar rede ich von der schönsten Nebensache der Welt: Sex! Habt Ihr schon mal eine Fitnessuhr beim Sex getragen? Dann habt Ihr währenddessen wahrscheinlich auch schon einmal die Nachricht erhalten, dass Ihr Euer tägliches Bewegungsziel während des Geschlechtsverkehrs erreicht habt. Das bedeutet allerdings nicht, dass ein Quickie hier und da bereits zu wahnsinnigen Fortschritten beim Abnehmen führt. Lasst uns also herausfinden, wie der Sex auch wirklich effektiv beim Abnehmen helfen kann!

Kann man beim Sex wirklich abnehmen?

Ihr könnt während des Geschlechtsverkehrs durchaus abnehmen, da dieser für ein höheres Aktivitätsniveau sorgt und Ihr somit mehr Kalorien verbrennt. Wie bei jeder anderen sportlichen Aktivität auch kommt es dabei jedoch erheblich auf die Länge und Intensität an. Das heißt, je länger der Geschlechtsverkehr dauert, desto größer ist die Wahrscheinlichkeit, dass er Euch beim Abnehmen helfen wird. Und wenn Ihr dabei zusätzlich noch Euren Puls in die Höhe treibt und neue Stellungen ausprobiert, macht das nicht nur Euren Partner glücklicher, sondern kommt auch Euch zugute.

Wenn Ihr und Euer Partner dazu in der Lage seid, könnt Ihr Euch ruhig etwas trauen. Egal ob ausgefallene Stellungen, Abenteuer an neuen Orten (z.B. Sex in Hagen), oder sportliche Rollenspiele: Probiert neue Dinge aus, die Euch beide wirklich zum Schwitzen bringen. Allein die Intimität im Schlafzimmer sollte Euren Herzschlag zwar schon in die Höhe und die Durchblutung in Wallungen bringen, doch je intensiver die sexuelle Aktivität, desto höher ist auch der Kalorienverbrauch. Wenn Ihr Euch bei einem romantischen Erlebnis mit Eurem Partner über einen längeren Zeitraum hinweg vergnügt, fühlt Ihr Euch nicht nur besser, sondern habt auch die Möglichkeit, mehr Kalorien zu verbrennen.

PS: Wusstest Ihr schon, dass Sex auch eure sportliche Leistungsfähigkeit beeinflusst?

Wie viele Kalorien verbrennt man beim Sex?

Der Gesamtenergieverbrauch beim Geschlechtsverkehr kann von vielen verschiedenen Aspekten abhängen. Das Aktivitätsniveau, die Zeit pro Sitzung und die Stellungen spielen die Hauptrolle bei der Berechnung, wie viele Kalorien man verbrennen kann. Die Frage, wie viele Kalorien man beim Sex tatsächlich verbrennt, ist wissenschaftlich gesehen zwar noch relativ offen, macht aber neugierig. Ist es lediglich eine kleine Hilfe beim Abnehmen oder kann es schon als eine Art Ausdauertraining eingestuft werden?

In einer Studie mit einundzwanzig heterosexuellen Paaren wurde der Gesamtenergieverbrauch zwischen einer 30-minütigen Trainingseinheit auf dem Laufband und Geschlechtsverkehr verglichen [1]. Die Studie ergab, dass der durchschnittliche Energieverbrauch während des Geschlechtsverkehrs bei Männern 101 Kalorien oder 4,2 Kalorien pro Minute und bei Frauen 69,1 Kalorien oder 3,1 Kalorien pro Minute beträgt. Wie erwartet, lag die Gesamtmenge der während einer 30-minütigen Trainingseinheit auf dem Laufband verbrannten Kalorien bei Männern bei 276 kcal und bei Frauen bei 213 kcal. Während der Geschlechtsverkehr also sicherlich eine gute Menge an zusätzlichen Kalorien verbrennt, kann er dennoch nicht mit einem moderaten Herz-Kreislauf-Training (z.B. Lauftraining) mithalten.

Laienhaft ausgedrückt: Beim Sex werden zwar nicht so viele Kalorien verbrannt wie bei einer klassischen Trainingseinheit, aber er ist dennoch eine gute und vor allem spaßige Ergänzung!

Die besten Sexstellungen zum Abnehmen

Wenn Sex nun also eine gute Ergänzung sein kann, um zusätzliche Kalorien zu verbrennen, stellt sich natürlich die Frage, welche Sexstellungen sich am besten zum Abnehmen eignen. Schließlich gibt es durchaus Stellungen, die mehr Kalorien als andere verbrennen!

In diesem Artikel erfahr Ihr übrigens, wie viele Kalorien man beim Sport wirklich verbrennt!

Im Stehen

Wenn Ihr Sexstellungen im Stehen einnehmt, neigt Ihr durch die zusätzlichem Muskelkontraktionen zu einem erhöhten Energieverbrauch, was sich letztendlich auch in einer stärkeren Fettverbrennung widerspiegelt. Da Ihr Euren gesamten Körper einsetzt, muss Eure Muskulatur viel stärker arbeiten. Schließlich wollt Ihr nicht schwach aussehen, wenn Ihr versucht, Euren Partner an eine Wand zu drücken und ihn nur ein paar Sekunden lang halten könnt. Kern- und Beinkraft sind das A und O für Sexstellungen im Stehen.

Doggystyle

Wir sind alle erwachsen, also sollte das keine Überraschung sein.
Diese Stellung stimuliert die Frau und erfordert mehr Bauch- und Gesäßkraft, um diese Position über einen längeren Zeitraum zu halten. Für Männer ist dies nicht nur eine der besten Stellungen da draußen, sondern sie ist auch großartig für den Aufbau von Ausdauer und stärkt die Quads.

Missionarsstellung

Die Missionarsstellung ist eine großartige Übung für Männer, da sie mehr Arbeit (natürlich) und Energieaufwand erfordert, um den Rhythmus aufrechtzuerhalten. Das macht sich positiv in Bezug auf den Kalorienverbrauch bemerkbar!

Cowgirl

Diese Stellung ist besonders für die Damen eine gute Wahl. Cowgirl ist die perfekte Position, um die Ausdauer zu trainieren, die Rumpf- und Beinmuskulatur zu stärken und gleichzeitig das ultimative Workout zum Vergnügen zu absolvieren. Das allgemeine Aktivitätsniveau hängt von der Geschwindigkeit ab, mit der Ihr es angehen wollt – im Allgemeinen ist diese Stellung aber so oder so sehr gut zum Abnehmen geeignet!

Positive Nebeneffekte von Sex zum Abnehmen

Sex kann durch den erhöhten Kalorienverbrauch nicht nur direkt beim Abnehmen helfen, sondern bringt auch einige positive Nebeneffekte mit sich, die den Gewichtsverlust indirekt unterstützen können. Wenn jemand ein gesundes Sexualleben hat, ist er in der Regel auch weniger frustriert und gestresst. Was das mit dem Abnehmen zu tun haben soll? Ganz einfach: Menschen essen weniger, wenn sie nicht frustriert und gestresst sind! Bei der nachhaltigen Gewichtsabnahme geht es am Ende des Tages nämlich um um viel mehr als nur den Kalorienverbrauch durch körperliche Aktivitäten. Im Vordergrund steht nämlich immer eine gesunde, kalorienarme Ernährung. Wenn jemand in einer Beziehung ist und ein gesundes Sexualleben hat, ist das großartig und geht oft mit gesünderen Essgewohnheiten einher!

Fazit

Es ist zwar nicht überraschend, dass Sport immer noch die beste Methode zur Gewichtsabnahme ist, aber Sex hat sicherlich ebenfalls sein Vorteile, wenn es darum geht, Kalorien zu verbrennen und ein paar zusätzliche Pfunde zu verlieren. Letztendlich steigert Ihr auch damit Euer Aktivitätsniveau und verbrennt zusätzlich Kalorien. Als alleiniges Wundermittel zum Abnehmen taugt Sex allerdings ebenso wenig wie irgendwelche Wunderpillen oder Trenddiäten. Vielmehr sollte der Geschlechtsverkehr als spaßige Ergänzung gesehen werden, mit dem Ihr in Kombination mit einer ausgewogenen, gesunden Ernährung und regelmäßigem Sport effektiv zu eurer Traumfigur gelangen könnt!

Referenzen

1. Frappier, J., Toupin, I., Levy, J. J., Aubertin-Leheudre, M., & Karelis, A. D. (2013). Energy expenditure during sexual activity in young healthy couples. PloS one, 8(10), e79342.