MARVINSFITNESSBLOG

In dieser schnelllebigen Welt ist es nicht verwunderlich, dass viele Menschen mit Übergewicht zu kämpfen haben. Die Zahl der Übergewichtigen nimmt weltweit zu, vor allem bei Menschen, die einen Bürojob haben, bei dem sie mehrere Stunden am Tag am Schreibtisch sitzen müssen. Mangels ausreichender körperlicher Betätigung häufen sich die Kilos mit der Zeit an.

Eine weitere Gruppe von Menschen, die mit ihrem Gewicht zu kämpfen haben, sind diejenigen, die sich überwiegend von Junkfood ernähren. Diese Lebensmittel reichen von frittierten Speisen bis hin zu übermäßigen Energydrinks mit hohem Zuckergehalt. Gesundheitsexperten sind der Meinung, dass in den Ländern der ersten Welt viele Menschen an Übergewicht leiden, weil es dort viele Fast-Food-Lokale gibt, die kalorienreiche Speisen zubereiten.

Wie kann man also das Problem der Fettleibigkeit lösen? Der Sportwissenschaft zufolge gibt es verschiedene Übungen, die man machen kann, um Gewicht zu verlieren und es zu halten. Diese körperlichen Übungen reichen vom Laufen bis zur Mitgliedschaft in Fitnessstudios oder Outdoor-Sportarten wie Rugby oder Fußball. Der Sport sollte natürlich mit einer Zielgerichteten Ernährung unterstützt werden und ein weiterer entscheidender Faktor ist eine angemessene Schlafroutine.

Schlafstrategien für das Abnehm-Management

Schlaf ist für jeden Menschen lebenswichtig, und bei Menschen, die hohen körperlichen Belastungen ausgesetzt sind, spielt dieser eine “noch wichtigere Rolle”. Gesunder und ausreichender Schlaf ermöglicht eine schnellere Erholung. Außerdem unterstützt Schlaf den gesunden Energiehaushalt und kann die allgemeine Stimmung heben, so dass es einem leichter fällt, einen gesunden und fitten Lebensstil aufrecht zu erhalten. Ohne ausreichenden Schlaf ist der Hormonhaushalt im Körper häufiger gestört, was zu Angstzuständen und Depressionen führen kann, die wiederum Heißhunger auf kalorienreiche und ungesunde Lebensmittel resultieren können – ein Teufelskreis.

Außerdem kann Schlafmangel die Fähigkeit des Körpers, Kohlenhydrate zu verstoffwechseln, beeinträchtigen. Dies führt häufig zu einem höheren Blutzuckerspiegel und einer Insulinresistenz, was das Abnehmen erschwert.

Wie könnt Ihr also einen optimalen Schlaf erreichen? Hier sind ein paar wichtige Strategien.

1. Legt eine Schlafroutine fest

Legt eine feste Schlaf- und Aufwachzeit fest, auch auf Reisen und an Wochenenden. Dies hilft, die innere Uhr Ihres Körpers zu regulieren, und verbessert so die Schlafqualität. Achtet außerdem darauf, dass Ihr täglich zwischen sechs und acht Stunden schlaft, um Euch optimal zu erholen.

2. Schafft eine schlaffreundliche Umgebung

Sorgt dafür, dass Euer Schlafzimmer ausreichend belüftet, ruhig und dunkel ist. Investiert außerdem in eine gute Matratze und ein Kissen, die Euer Gewicht während der Nacht ausreichend tragen können. Ziel ist es, den Komfort zu optimieren und gleichzeitig die Schlafstörungen zu reduzieren.

3. Elektronische Geräte vor dem Schlafengehen einschränken

Wusstet Ihr, dass der Schlaf-Wach-Rhythmus Eures Körpers durch das blaue Licht Eures Telefons, Tablets oder Computers beeinflusst werden kann? Am besten ist es, wenn Ihr solche Geräte zumindest einige Stunden vor dem Schlafengehen nicht mehr benutzt.

Strategien für körperliche Betätigung zur schnellen Gewichtsabnahme

Wie beim Schlafen müssen auch bei der körperlichen Betätigung zur Gewichtsabnahme bestimmte Strategien befolgt werden. Laut Sportmedizin ist es möglich, täglich zu trainieren und trotzdem nicht viel Gewicht zu verlieren. Das kann daran liegen, dass die Zahl der verlorenen Kalorien geringer ist als die tägliche Kalorienzufuhr. Beginnt damit, Eure Kalorienzufuhr zu reduzieren, und legt anschließend mehr Wert auf Eure körperlichen Aktivitäten.

Nachfolgend findet Ihr weitere Strategien, die Euch helfen, “Euren” Sport zu finden.

1. Findet Aktivitäten, die Euch Spaß machen

Jede Sportart, die Euch wirklich Spaß macht, sollte auf Euer To-do-Liste für die Selbstfürsorge stehen. Nehmt Euch jeden Tag etwas Zeit für körperliche Aktivität und bleibt konsequent dabei.

2. Beginnt mit kleinen Zielen

Wenn Ihr zum ersten Mal Sport treibt, solltet Ihr nicht zu intensiv trainieren. Fangt am besten klein an und steigert die Intensität Eures Trainings nach einigen Tagen. Dies ist wichtig, damit Ihr nicht am ersten Tag ausbrennt und am nächsten Tag unter Umständen bereits die Motivation verliert.

3. Abwechslung

Laut Blackroll kann die Einbeziehung verschiedener Übungen in Euer Trainingsprogramm dazu beitragen, Euer Leben aufzupeppen und es interessant zu halten. Monotonie ist gefährlich, da sie zu einem Mangel an Motivation für das nächste Training führen kann, was wiederum die beabsichtigte Gewichtsabnahme behindert.

Fazit

Schlaf und Bewegung sind entscheidend, wenn es darum geht, Gewicht zu verlieren. Wenn Ihr beidem Priorität einräumt, erhöht Ihr Eure Chancen auf eine bessere Gesundheit, ein besseres Gewichtsmanagement und mehr allgemeines Wohlbefinden. Warum also warten? Integriert diese Schlüsselstrategien in Eure tägliche Routine und beobachtet, wie Eure Reise zu einer verbesserten körperlichen Fitness schon bald Früchte trägt.