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Tanzfitness hat sich zunehmend als unterhaltsame und effektive Möglichkeit etabliert, fit und aktiv zu bleiben. Neben dem Spaßfaktor bietet Tanzfitness auch Vorteile beim Abnehmen. In diesem Artikel werden wir uns anschauen, welche Vorteile das Tanzen für Euch und Euren Körper bietet und wie Ihr damit effektiv und unterhaltsam abnehmen können.

Wenn es darum geht, eine paar zusätzliche Kilos zu verlieren, ist es entscheidend, eine Trainingsroutine zu finden, die Euch motiviert und engagiert. Tanzfitness bietet eine Alternative zum traditionellen Training mit ihren rhythmischen Bewegungen und lebendigen Choreografien. Nicht nur, dass es das Training angenehmer macht, sondern es bietet auch zahlreiche physische, mentale und soziale Vorteile, die zum Gewichtsverlust beitragen können.

Was ist Tanzfitness?

Tanzfitness kombiniert verschiedene Tanzstile mit Elementen von Aerobic und Krafttraining. Es bietet ein fesselndes Trainingserlebnis, das dabei hilft, Kalorien zu verbrennen, die Herz-Kreislauf-Ausdauer zu verbessern und Muskeln zu formen. Von Zumba-Kursen bis zu von Hip-Hop inspirierten Routinen richtet sich Tanzfitness an verschiedene Vorlieben und Fitnessniveaus.

Tanzfitness kann ein effektives Werkzeug zum Abnehmen sein, da es den Herzschlag erhöht, den Stoffwechsel ankurbelt und gleichzeitig mehrere Muskelgruppen gleichzeitig aktiviert. Laut Wissenschaftlern der Auburn University kann die Integration von Tanzfitness in Eure Routine für mindestens 30 Minuten am Tag an fünf Tagen pro Woche zusammen mit einer ausgewogenen Ernährung zu signifikanten Gewichtsverlustergebnissen führen [1].

Zu den wichtigsten Vorteilen des Tanzens zum Abnehmen zählen die folgenden Aspekte [2, 3]:

1. Training: Die Teilnahme an Tanzfitness bietet ein effektives Herz-Kreislauf-Training, das Euren Herzschlag erhöht und die Ausdauer steigert. Die kontinuierlichen Bewegungen fördern die Fitness, unterstützen die Herzgesundheit und steigern den Kalorienverbrauch.
2. Muskelaufbau und Kraft: Tanzfitness-Routinen umfassen Bewegungen, die verschiedene Muskelgruppen ansprechen. Ob es nun die Beinbewegungen beim Salsa oder die Aktivierung der Core-Muskulatur bei Ballett-inspirierten Workouts sind – Tanzfitness hilft beim Formen und Stärken der Muskeln für eine straffere Figur.
3. Flexibilität und Gleichgewicht: Tanzen beinhaltet fließende und koordinierte Bewegungen, die im Laufe der Zeit die Flexibilität und das Gleichgewicht verbessern. Mit fortschreitender Tanzfitness werdet Ihr eine erhöhte Beweglichkeit feststellen sowie eine verbesserte Körperkontrolle, was das Risiko von Verletzungen beim Training reduziert.
4. Stressabbau und seelisches Wohlbefinden: Tanzen ist nicht nur eine sportliche Aktivität, sondern dient auch als Mittel zur Selbstentfaltung und Stressbewältigung. Tanzfitness löst die Freisetzung von Endorphinen – Glückshormonen – aus, was zu Stressabbau, verbesserter Stimmung und gesteigertem seelischem Wohlbefinden führt. Tanzfitness kann eine Möglichkeit sein, dem Druck des täglichen Lebens zu entkommen und gleichzeitig auf Kurs zu bleiben beim Abnehmprozess.

Gemeinschaftsengagement und Motivation

Ein besonderes Merkmal der Tanzfitness ist der soziale Aspekt. Wenn Ihr Euch einem Tanzfitness-Kurs oder einer Gruppe anschließt, habt Ihr die Möglichkeit, Euch mit Gleichgesinnten zu vernetzen und eine unterstützende und motivierende Umgebung zu schaffen. Die Kameradschaft und Ermutigung von anderen kann Euch besser dabei helfen, Euch auf Eure Abnehmziele zu konzentrieren.

Wie Tanzfitness im Vergleich zu anderen Workouts abschneidet

Im Vergleich zu traditionelleren Formen des Trainings wie Laufen oder Gewichtheben bietet Tanzfitness eine dynamische und vielfältige Erfahrung. Mit seinem Rhythmus, der Musik und Choreografie wird es zu einer fesselnden Aktivität, die Euch von der Anstrengung ablenkt. Diese Ablenkung führt oft zu längeren Übungseinheiten und größerer Freude, was letztendlich zu effektiverem Gewichtsverlust führt. Die Musik, der Rhythmus und die Choreografie beim Tanzen können außerdem als Ablenkung von der körperlichen Anstrengung dienen. Im Vergleich dazu konzentriert man sich bei traditionellen Workouts stärker auf die körperliche Anstrengung, was dazu führt, dass das Training als anstrengender wahrgenommen wird [4].

Tanzfitness-Stile für das Abnehmen

Es gibt verschiedene Tanzfitness-Stile, die unterschiedlichen Vorlieben und Fitnessniveaus gerecht werden. Hier sind einige beliebte Stile, die für ihre Vorteile beim Abnehmen bekannt sind:

1. Zumba: Ein lateinamerikanisch inspiriertes Tanzfitness-Programm, das Musik mit leicht nachvollziehbarer Choreografie kombiniert. Es integriert Elemente aus Salsa, Merengue, Cumbia und anderen lateinamerikanischen Tanzstilen.
2. Hip-Hop-Tanz: Durch die Integration von urbanen Tanzbewegungen mit aerobem Training bieten Hip-Hop-Tanzfitness-Kurse ein energiegeladenes Ganzkörpertraining. Teilnehmer können Kalorien verbrennen und die Herz-Kreislauf-Fitness verbessern, während sie zu populärer Hip-Hop-Musik tanzen.
3. Workouts inspiriert von Ballett: Barre-Workouts und andere ballettinspirierte Tanzfitness-Kurse konzentrieren sich auf das Formen und Stärken der Muskeln, während sie die Haltung und Flexibilität verbessern. Diese einzigartigen Workouts kombinieren ballettinspirierte Bewegungen mit Elementen von Pilates und Yoga und schaffen so ein anspruchsvolles, aber effektives Abnehmprogramm.

Die richtige Kleidung zum Tanzen

Die Auswahl der richtigen Kleidung spielt eine bedeutende Rolle in der Welt der Tanzfitness. Der Tragekomfort und die Funktionalität der Kleidung beeinflussen maßgeblich das Trainingserlebnis und den Erfolg der Tanzfitnessübungen. Wenn es um Tanzfitness geht, ist es wichtig, Kleidung zu tragen, die Euch ausreichend Bewegungsfreiheit ermöglicht. Wählt atmungsaktive Stoffe, die Schweiß absorbieren und Euch während des Trainings kühl und trocken halten. Die Kleidung sollte eng anliegend, aber nicht zu straff sein, um die Bewegungen nicht einzuschränken. Für Frauen bieten sich Sport-BHs mit guter Unterstützung an, um während der dynamischen Tanzbewegungen Komfort und Schutz zu gewährleisten. Männer können auf gut sitzende Sport-Shirts und -Shorts setzen, die Bewegungsfreiheit bieten.

Das richtige Schuhwerk ist ebenfalls entscheidend. Wählt Schuhe, die ausreichend Halt und Dämpfung bieten, insbesondere bei Tanzstilen mit Sprüngen oder Drehungen. Achtet darauf, dass die Schuhe sauber sind, um rutschige Böden zu vermeiden und die Sicherheit zu gewährleisten. Rumpf Tanzschuhe genießen bei vielen Tänzern einen ausgezeichneten Ruf und eignen sich sowohl für Anfänger als auch Fortgeschrittene.

Fazit

Tanzfitness bietet einen unterhaltsamen Ansatz zum Abnehmen, indem es die Vorteile von Bewegung, Muskelaufbau, gesteigerter Flexibilität, Stressabbau sowie sozialer Interaktion kombiniert. Damit ist es eine hervorragende Wahl für diejenigen, die nach einem effektiven und ansprechenden Trainingsprogramm suchen. Mit einer Vielzahl von Tanzfitness-Stilen zur Auswahl könnt Ihr eine Reise zum Gewichtsverlust antreten, die sowohl angenehm als auch nachhaltig ist.

Referenzen

1. Williford, H. N., Scharff-Olson, M., & Blessing, D. L. (1989). The physiological effects of aerobic dance: a review. Sports medicine, 8, 335-345.
2. Dowdy, D. B., Cureton, K. J., Duval, H. P., & Ouzts, H. G. (1985). Effects of aerobic dance on physical work capacity, cardiovascular function and body composition of middle-aged women. Research Quarterly for Exercise and Sport, 56(3), 227-233.
3. Lay, K. M. M., Lwin, Y. T., Oo, H. Z., Win, S., & San, K. (2021). Effect of a 12-week Myanmar fitness dance program on cardio-metabolic responses of physically inactive adults. Journal of Medical and Dental Science Research, 8(2), 35-40.
4. Fong Yan, A., Cobley, S., Chan, C., Pappas, E., Nicholson, L. L., Ward, R. E., … & Hiller, C. E. (2018). The effectiveness of dance interventions on physical health outcomes compared to other forms of physical activity: a systematic review and meta-analysis. Sports Medicine, 48, 933-951.