Heiß, heißer, Sommer! Bereit, die Sonne zu umarmen und gleichzeitig viele Kalorien zu verbrennen? In diesen Artikel werfen wir einen Blick auf Sommeraktivitäten, die nicht nur Spaß machen, sondern auch jede Menge Kalorien verbrennen! Macht euch bereit, die Hitze zu erobern und gleichzeitig euren Fitnesszielen näher zu kommen!
Bis später, Hüttenkoller! Die kalten und dunklen Wintertage sind schon lange vorbei. Nun stehen uns endlich die langen, sonnigen Tage bevor – schließlich hat der Sommer vor Kurzem ganz offiziell begonnen!
Ganz gleich, ob ihr in den letzten Monaten zu viel Winterschlaf gehalten oder euch nicht so viel bewegt habt, wie ihr eigentlich gerne wolltet – jetzt ist die perfekte Zeit, um nach draußen zu gehen und Spaß zu haben! Und mit den folgenden Sommeraktivitäten könnt ihr gleichzeitig auch noch jede Menge Kalorien verbrennen und eure Kraft verbessern. Egal ob ihr am Strand, auf dem Wasser oder in die Bergen unterwegs seid, es gibt überall zahlreiche Möglichkeiten, wie ihr auf spaßige Weise viele Kalorien verbrennen und an eurer körperlichen Fitness arbeiten könnt!
Habt Spaß und absolviert gleichzeitig ein intensives Training mit diesen überraschend effektiven Sommeraktivitäten. Das Ziel dieses Sommers ist es, eure Fitness zu steigern und gleichzeitig Spaß zu haben!
Schwimmen: Abkühlung und Trainingseinheit in Einem
Schwimmen ist eine erfrischende Art, Kalorien zu verbrennen und sich gleichzeitig abzukühlen. Es trainiert den ganzen Körper von Kopf bis Fuß. Der sanfte Widerstand, den das Wasser bietet, schont eure Gelenke, treibt aber den Kalorienverbrauch in die Höhe. Schon beim Planschen verbrennt ihr etwa 225 oder mehr Kalorien pro Stunde, während ihr beim Schmetterlingsschwimmen bis zu 900 Kalorien pro Stunde verbrennen könnt – je nach Gewicht, Alter und Geschlecht. Verwandelt eure Zeit im Schwimmbad in ein Training, indem ihr so lange wie möglich Runden schwimmt (am besten Schmetterlings- oder Freistil). Mit Intervallschwimmen könnt ihr sogar ein wenig HIIT in den Mix einbauen. Fit werden und fit bleiben ist mit Schwimmen kein Problem! Auch wenn Schwimmen ein Einzelsport sein kann, rät das Rote Kreuz, sich einen Partner zu suchen, denn in der Gruppe ist man immer sicherer.
Verbrannte Kalorien pro Stunde:
- 55 Kilogramm: 397 Kalorien
- 70 Kilogramm: 492 Kalorien
- 100 Kilogramm: 714 Kalorien
Surfen: Effektives Ganzkörperworkout
Auch wenn das Surfen auf “Neulinge” einschüchternd wirken mag, ist es eine fantastische Möglichkeit, jede Menge Kalorien zu verbrennen und gleichzeitig die Muskeln zu trainieren, die ihr schon lange nicht mehr beansprucht habt; und das alles, während ihr eine neue Sportart lernt. Wahrscheinlich werdet am ersten Tag keine tollen Tricks vorführen, sondern eher ein paar Mal oder öfter vom Brett fallen. Aber das ist gut so – es verbrennt mehr Kalorien, da ihr euren ganzen Körper einsetzt, um wieder auf das Brett zu kommen, während euer Rumpf euch stabilisiert, um auf dem Brett zu bleiben. Surfen ist für alle Erfahrungsstufen geeignet und trainiert die Ausdauer, den Ober- und Unterkörper sowie die Rumpfkraft.
Verbrannte Kalorien pro Stunde:
- 55 Kilogramm: 170 Kalorien
- 70 Kilogramm: 211 Kalorien
- 100 Kilogramm: 306 Kalorien
Stand-up-Paddleboarding: Fettkiller mit hohem Spaßfaktor
Stand-up-Paddleboarding (SUP) ist eine lustige Art, sich mit Freunden zu treffen, Sommererinnerungen zu sammeln und gleichzeitig ein solides Training zu absolvieren. SUP ist eine Herausforderung für die Körpermitte und stellt eure Gleichgewichts- und Koordinationsfähigkeiten auf die Probe. Ihr könnt zwar auch im Sitzen paddeln, aber im Stehen verbrennt ihr mehr Kalorien und trainiert mehr Muskelgruppen. Um den Trainingseffekt zu maximieren und die Gefahr, vom Brett zu fallen, zu verringern, solltet ihr genau darauf achten, die richtige Körperhaltung auf dem Brett einzunehmen. Eure Füße sollten schulterbreit auseinander stehen, rechts und links neben dem Tragegriffs. Die Knie sollten leicht gebeugt sein, während der Rücken gerade ist. Eure Zehen sollten nach vorne gerichtet sein, ebenso wie euer Kopf! Der Blick nach vorne hilft euch, das Gleichgewicht zu halten.
Verbrannte Kalorien pro Stunde:
- 55 Kilogramm: 358 Kalorien
- 70 Kilogramm: 444 Kalorien
- 100 Kilogramm: 644 Kalorien
Klettern: Kalorien in luftigen Höhen verbrennen
Höhen sind verständlicherweise nicht jedermanns Sache, aber wenn ihr eine besondere Herausforderung sucht, ist Klettern ein sicherer Weg, um viele Kalorien zu verbrennen und jede Menge Kraft aufzubauen. Beim Klettern in der freien Natur werden viele Muskelgruppen wie Rücken-, Hand-, Unterarm-, Finger- und Beinmuskulatur trainiert. Beim Klettern trainiert der Körper außerdem seine Koordinationsfähigkeit und seine muskuläre Ausdauer. Achtet bei euren Kletterabenteuern darauf, bequeme Sportkleidung zu tragen und alle Ringe von den Fingern zu entfernen (und natürlich Spaß zu haben!).
Verbrannte Kalorien pro Stunde:
- 55 Kilogramm: 624 Kalorien
- 70 Kilogramm: 773 Kalorien
- 100 Kilogramm: 1.123 Kalorien
Kajakfahren: Gute Aussichten garantiert
Ihr könnt diese sommerliche Aktivität so gemächlich angehen, wie ihr wollt, oder ihr könnt sie zu einem echten Workout ausbauen. Allein die Aussicht auf die Sehenswürdigkeiten ist ein guter Grund, Kajak zu fahren. Selbst wenn ihr euch dafür entscheidet, es langsam anzugehen, um einfach nur eure Sommerumgebung zu erkunden, verbrennt ihr beim Kajakfahren mit nur drei Kilometer pro Stunde trotzdem noch mehr als 200 Kalorien während ihr auf dem Wasser sind. Die Rotation beim Vorwärtspaddeln ist eine gute Möglichkeit, Rücken, Oberkörper und Rumpf zu trainieren.
Verbrannte Kalorien pro Stunde:
- 55 Kilogramm: 283 Kalorien
- 70 Kilogramm: 352 Kalorien
- 100 Kilogramm: 510 Kalorien
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