MARVINSFITNESSBLOG

Sport ist vor allem dann gesund, wenn wir uns dabei ganzheitlich bewegen und unseren gesamten Körper fit halten. Primal Movement, auch bekannt als “Urbewegung” oder “Natürliches Bewegungstraining”, ist eine Trainingsmethode, die sich auf die grundlegenden menschlichen Bewegungsmuster konzentriert. Sie basiert auf dem Konzept, dass wir als Menschen von Natur aus bestimmte Bewegungsmuster haben, die unsere Vorfahren in ihrer täglichen körperlichen Aktivität genutzt haben.

Die Primal-Movement-Philosophie geht davon aus, dass viele moderne Lebensstile und sitzende Tätigkeiten zu Bewegungseinschränkungen und muskulären Dysbalancen führen können. Durch das Training von Primal Movement versucht man, diese natürlichen Bewegungsmuster wiederherzustellen und die Beweglichkeit, Kraft, Koordination und Stabilität des Körpers zu verbessern.

Inhaltsverzeichnis

• Zurück zu den Grundlagen
• Die Ursprünge von Primal Movements
• Die Grundlagen von Primal Movements
• Das innere Tier
• Referenzen

Zurück zu den Grundlagen

Es liegt in unserer Natur, uns zu bewegen. Auf diese Weise interagieren wir mit der Welt, um uns und andere zu verbessern. Heute haben wir diese Fähigkeiten immer noch, aber auf komplexere Weise. Bei der Bewegung geht es heute mehr um Ästhetik und weniger um Funktionalität. Ist es möglich, zu unseren primitiven Instinkten zurückzukehren, um unsere Gesundheit zu verbessern? Mit Primal Movements kann jeder Mensch genau dieses Ziel erreichen.

Die Ursprünge von Primal Movements

Primal Movement Workouts wurden erstmals 2017 von dem ungarischen Profisportler Peter Lakatos entwickelt. Als er aufwuchs, trainierte sein Trainer ihn mit Spielen, die seine Koordination und Intelligenz testeten. Als Hommage daran entwickelte Lakatos einen Trainingsstil, der die gleichen Ziele verfolg … und dabei auch noch Spaß macht.

Dieser Stil enthält zentrale Werte, um jemanden sowohl als Person als auch als Sportler zu entwickeln. Erstens wird der gesamte Körper während des Workouts trainiert. Es besteht keine Notwendigkeit, einen wöchentlichen Split zu organisieren; es ist bereits ein Ganzkörpertraining. Es kann also eine gute Lösung für alle sein, die keine Zeit für einen Trainingssplit haben. Hochintensives Zirkeltraining wie Primal Moving ist somit sehr zeitsparend und besonders für vielbeschäftigte Menschen eine sinnvolle Trainingsmöglichkeit. Feuerwehrleute in freier Natur absolvierten beispielsweise zwei Trainingseinheiten über 8 aufeinander folgende Wochen. Sie erzielten damit bemerkenswerte Verbesserungen in Bezug auf ihre Geschwindigkeit, die Kraft der oberen Gliedmaßen und des Bauches sowie der explosiven Beinkraft [1]. Gleichzeitig hatten sie mehr Zeit für andere Dinge in ihrem Leben!

Außerdem werden bei Primal Movements die natürlichen, primitiven Bewegungen des Körpers genutzt, die er ohnehin jeden Tag ausführt. Es gibt somit keine ausgefallenen Bewegungen, die erst erlernt werden müssen. Stattdessen werden die Menschen mit ihren grundlegenden und spielerischen Manieren in Berührung kommen. Das Spielerische sorgt dafür, dass man sich auf das nächste Training freut, anstatt es als lästige Pflicht zu betrachten. In einer einzigen Trainingseinheit können Kraft, Haltung und Beweglichkeit trainiert werden. Inaktive Männer, die acht Wochen lang Hocksprünge (eine Primal Movement) trainierten, verbesserten ihre Unterkörperfunktionalität, einschließlich Schnelligkeit und Kraft [2].

Die Grundlagen von Primal Movements

Primal Movement kann als eigenständiges Training durchgeführt werden oder als Ergänzung zu anderen Fitnessprogrammen verwendet werden. Es wird oft in Form von Übungen in der Natur, in speziellen Trainingsräumen oder in Fitnessstudios praktiziert. Die Idee ist, dass Primal Movement dabei hilft, den Körper funktionaler und widerstandsfähiger zu machen, um den Anforderungen des Alltags besser gerecht zu werden.

Primal Movements lassen sich in der Regel in sieben Hauptkategorien einteilen. Diese Kategorien umfassen verschiedene Bewegungsmuster, die den natürlichen menschlichen Bewegungen entsprechen. Hier sind die sieben Kategorien von Primal Movements:

1. Gehen: Das Gehen ist eine grundlegende menschliche Bewegung, die den gesamten Körper einbezieht. Es verbessert die Ausdauer, stärkt die Beine und fördert die allgemeine Mobilität.
2. Kriechen: Kriechen ist eine Bodenbewegung, bei der man auf Händen und Knien vorwärtsbewegt. Es hilft, die Muskulatur des Rumpfes, der Schultern und der Arme zu stärken und die Koordination zu verbessern.
3. Hocken: Der Hockstand ist eine tiefe Haltung, bei der die Hüften stark gebeugt sind. Hocken verbessert die Flexibilität der Hüften, stärkt die Oberschenkelmuskulatur und fördert die Beweglichkeit in der unteren Körperhälfte.
4. Springen: Springen beinhaltet das Abstoßen vom Boden mit beiden Beinen, um Höhe oder Weite zu erreichen. Es verbessert die Explosivkraft der Beine, die Koordination und die Körperkontrolle.
5. Balancieren: Balancieren erfordert die Fähigkeit, das Gleichgewicht aufrechtzuerhalten. Es hilft, die Stabilität und Koordination zu verbessern und trägt zur Entwicklung der Muskeln in den Füßen, Beinen und im Rumpf bei.
6. Klettern: Beim Klettern werden verschiedene Techniken verwendet, um sich an Objekten wie Bäumen, Leitern oder Klettergerüsten hochzuarbeiten. Klettern stärkt den Oberkörper, die Arme und den Rumpf, verbessert die Griffkraft und fördert die Koordination und Körperkontrolle.
7. Schwingen: Schwingbewegungen beinhalten das Schwingen oder Schwingen des Körpers an Objekten wie Ringen, Seilen oder Stangen. Es verbessert die Kraft und Beweglichkeit des Oberkörpers sowie die Griffkraft.

Diese sieben Kategorien bilden die Grundlage für Primal Movement-Übungen und können je nach Trainingsprogramm oder -ansatz variieren. Durch die Integration dieser Bewegungsmuster in das Training kann der Körper ganzheitlich gestärkt und auf vielfältige Alltagsbewegungen vorbereitet werden.

Das innere Tier

Viele zeitgenössische Fitnessstile beinhalten Primal Movements. Bei Calisthenics stehen die Primal Movements sogar im Mittelpunkt und bilden die Grundlage für jede Übung. Yoga und Mixed Martial Arts haben Primal Movements mit Disziplin und natürlichen Instinkten kombiniert. Das Ausdauertraining ist sogar eine moderne Form der Primal Movement. Ihr seht also, Primal Movements können in jeder Form von Aktivität genutzt werden. Es ist daher wichtig anzumerken, dass Primal Movement keine spezifische festgelegte Methode ist, sondern ein allgemeines Konzept, das von verschiedenen Trainern und Trainingsprogrammen auf unterschiedliche Weise interpretiert und umgesetzt werden kann.

Referenzen

1. Gutiérrez-Arroyo, J., García-Heras, F., Carballo-Leyenda, B., Villa-Vicente, J. G., Rodríguez-Medina, J., & Rodríguez-Marroyo, J. A. (2023). Effect of a High-Intensity Circuit Training Program on the Physical Fitness of Wildland Firefighters. International Journal of Environmental Research and Public Health, 20(3), 2073.
2. Isaacs, A. W., Myburgh, K. H., & Macaluso, F. (2022, June). Low-Volume Squat Jump Training Improves Functional Performance Independent of Myofibre Changes in Inactive Young Male Individuals. In Healthcare (Vol. 10, No. 7, p. 1217). MDPI.