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Motivation: Die Bedeutung von Mikronährstoffen für die langfristige Fitnessmotivation
Wer kennt das nicht: Man startet voller Elan ins Training, doch nach ein paar Wochen lässt die Begeisterung nach. Die Sporttasche bleibt öfter zu Hause, der innere Schweinehund wird größer. Während viele Menschen ihr nachlassendes Durchhaltevermögen auf mangelnde Disziplin schieben, übersehen sie dabei einen entscheidenden Faktor …
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Rezept: Glutenfreie, luftige Pita-Brote
Pita-Brot gehört für viele zur Grundausstattung in der Küche: Ob als Basis für Wraps, zum Dippen in Hummus oder gefüllt mit saftigem Kebap – dieses orientalische Brot ist vielseitig, lecker und einfach ein Muss. Doch für alle, die auf Gluten verzichten müssen oder wollen, war es bisher gar nicht so leicht, ein wirklich luftiges, elastisches…
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Fitness: Das 5-2-4 Geh-Workout – Mehr Power für Eure Spaziergänge
Gehen kann jeder – oder? Klar, ein paar Schritte am Tag bekommen wir alle irgendwie zusammen. Doch wer glaubt, dass Spazierengehen nicht viel mehr ist als „Bewegung light“, hat noch nie etwas vom 5-2-4 Geh-Workout gehört. Dieses einfache, aber effektive Intervalltraining bringt frischen Wind in Eure Laufroutine – und das ganz ohne Laufband und Muskelkater.
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Rezept: Rote Curry-Suppe mit Dumplins
Manchmal braucht man ein Gericht, das nicht nur satt macht, sondern auch noch gute Laune macht und die Seele wärmt. Etwas, das mit jedem Löffel die Geschmacksknospen explodieren lässt, ohne dabei schwer im Magen zu liegen. Genau so ein Wohlfühlessen ist diese Rote Curry-Suppe mit Dumplings.
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Fitness: Die 5 größten Mythen über Calisthenics – und was wirklich stimmt
Calisthenics erlebt gerade einen echten Boom – und mit der wachsenden Beliebtheit kommen leider auch viele Missverständnisse. Im Internet und in Fitnessstudios kursieren zahlreiche Vorurteile über das Training mit dem eigenen Körpergewicht, die viele Interessierte davon abhalten, überhaupt anzufangen.
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Ernährung: Mandeln, Cashews und Co. – Nüsse für Fitness und Muskelaufbau
Nüsse kommen in vielen Haushalten regelmäßig auf den Tisch, sei es als Snack oder als Zutat für Kekse und Kuchen. Ihr könnt aber auch Eure Fitness und sogar den Muskelaufbau mit Haselnüssen, Mandeln und Pistazien unterstützen, denn die kleinen Kerne enthalten viel Eiweiß und sind perfekt für eine gesunde Ernährung.
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Rezept: Veganer Döner-Kebap
Döner Kebap ist für viele ein absoluter Klassiker: saftig, würzig, frisch belegt und einfach das perfekte „All-in-one“-Meal zum Mitnehmen. Doch wer auf Fleisch verzichten möchte, muss auf dieses Erlebnis nicht verzichten! Mit ein paar einfachen Tricks lässt sich ein Döner Kebap auch komplett vegan zubereiten – und er steht dem Original geschmacklich in nichts nach.
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Fitness: Wird Fett wirklich zu Muskelmasse? Was Ihr wissen solltet!
Farbige Zellen unter einem Mikroskop
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Rezept: Parmesan-Zucchini-Chips aus der Heißluftfritteuse
Chips knabbern ohne schlechtes Gewissen? Klingt fast zu schön, um wahr zu sein – ist es aber nicht! Mit diesen Knoblauch-Parmesan-Zucchini-Chips aus der Heißluftfritteuse könnt Ihr Euch den Knusper-Spaß ganz ohne Reue gönnen. Statt fettgetränkter Kartoffelscheiben wandern hier Zucchinischeiben ins Gerät!
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Muskelaufbau: Effektiver geht es nicht – Ein evidenzbasierter Ansatz für das Brusttraining
Hand aufs Herz: Wer von euch liebt es nicht, am Montag ins Gym zu gehen und erstmal Brust zu trainieren? Für viele ist der „Chest Day“ fast schon heilig – kein Wunder, schließlich ist eine kräftige Brust nicht nur optisch beeindruckend, sondern auch funktional wichtig für jede Menge Bewegungen im Alltag und Training.