MARVINSFITNESSBLOG

Wenn Ihr eurem Training ein wenig Abwechslung verleihen und dabei gleichzeitig ein wenig Sonne und Vitamin D tanken wollt, dann solltet Ihr es mal mit einem sommerlichen Workout im eigenen Garten ausprobieren! An der frischen Luft macht der Sport gleich doppelt Spaß – versprorchen! Alles was Ihr für ein effektives Sommerworkout benötigt, sind ein Garten (oder ein großer Balkon), gutes Wetter und natürlich die passende Ausrüstung für euer bevorzugtes Workout.

Wir alle haben uns in letzter Zeit ein wenig “eingesperrt” gefühlt. Viele Menschen haben sich aufgrund der Pandemie und der Schließung von Fitnessstudios und Sportclubs dazu entschieden, von zu Hause aus zu trainieren. Doch nun, da das Wetter besser geworden ist und wir uns langsam wieder Richtung Normalität bewegen, ist die perfekte Zeit, um möglichst viel Zeit draußen zu verbringen. Wie wäre es also mit ein wenig Abwechslung bei eurem Sportprogramm?

Ein effektives Sommerworkout im eigenen Garten benötigt wirklich nicht viel und man kann bereits mit wenig Equipment hervorragende Resultate erzielen. In diesem Artikel möchte ich euch deshalb ein paar trendige und spannende Ausrüstungsgegenstände vorstellen, mit denen euer Garten im Handumdrehen zu einem sommerlichen Fitnessparadies wird!

Koordinationsleiter

Koordinationsleitern sind nicht nur etwas für Fußballspieler! Das Training mit einer Koordinationsleiter kann euch dabei helfen, sowohl eure Geschwindigkeit, als auch eure Koordination und euer Gleichgewicht zu verbessern. Außerdem werden dabei mehr Muskeln beansprucht als beim Laufen oder Joggen, was dazu beitragen kann, während des Trainings mehr Kalorien zu verbrennen. Koordinationsleitern werden typischerweise in Sets zusammen mit Kegeln verkauft, mit denen Ihr eigene kleine Hindernisparkours bauen und absolvieren könnt. Dadurch wird das Training schnell super abwechslungsreich und macht ja vielleicht sogar auch den anderen Mitgliedern eurer Familie Spaß!

Trainingsseil/Battle Rope

Ihr kennt die langen, schweren Seile wahrscheinlich bereits aus dem Fitnessstudio oder aus irgendwelchen Sportfilmen. Trainingsseile mögen einschüchternd wirken, aber sie sind eine großartige Möglichkeiten, auch ohne schwere Hanteln ein effektives Training zu Hause durchzuführen. Sie verbrennen eine Menge Kalorien, helfen euch, die Muskeln zu formen und erhöhen die Bewegungsfreiheit eures Oberkörpers. Während die richtige Übungsausführung ein gewisses Maß an Gleichgewicht und Körperhaltung voraussetzt, ist das Verletzungsrisiko bei einem Workout mit Trainingsseilen sehr gering. Trainingsseile können sowohl Indoor als auch Outdoor im Garten verwendet werden. Beachtet dabei allerdings, dass jedes Seil ca. 9 bis 15 Meter lang ist, sodass eure Wohnung bzw. euer Garten auch den dafür benötigten Platz bieten sollte. Alternativ eignet sich meist auch ein Hinterhof oder eine Einfahrt gut zum Training mit einer Battle Rope.

Gewichteter Hula-Hoop Reifen

Euer aktuelles Fitnessprogramm langweilig euch? Ihr möchtet mehr Spaß und Abwechslung beim Training haben? Dann schnappt euch einen gewichteten Hula-Hoop und macht euch an die Arbeit. Gewichtete Hula-Hoop-Reifen sind eine Variation der klassischen Hula-Hoop-Reifen, die Ihr wahrscheinlich bereits als Kind verwendet habt. Wie der Name schon sagt, sind diese Reifen in der Regel allerdings wesentlich schwerer und erzielen somit einen sehr guten Trainingseffekt. Außerdem sind gewichtete Hula Hoops normalerweise auch größer, um das zusätzliche Gewicht zu halten. Hula-Hooping ist eine großartige aerobe Übung und stärkt dabei gleichzeitig noch eure Rumpfmuskulatur. Wer sicherstellen will, keine Lampen oder Wertgegenstände im Wohnzimmer zu zerstören, sollte das Hula-Hoop Training auf jeden Fall nach draußen verlegen. 15 Minuten Training am Tag und Ihr werdet schon bald Topfit sein!

Slackline-Set

Slacklinen ist die Praxis des Balancierens auf einem 3 oder 5 Zentimeter breiten Riemens, der zwischen zwei Ankerpunkten über dem Boden aufgehängt wird. Erfahrene Slackliner machen daraus einen Sport und führen sogar komplizierte Sprünge, Drehungen und Flips aus. Es ist kaum verwunderlich, dass das Balancieren auf einem dünnen, wackeligen Seil sehr viel Gleichgewicht erfordert, was Slacklinen zu einer großartigen Möglichkeit macht, diese Fähigkeit zu verbessern. Ein gutes Gleichgewicht kann euch dabei helfen, eure Körperhaltung zu verbessern und das Verletzungsrisiko bei Stürzen verringern. Weitere Vorteile vom Training mit einer Slackline sind die Stärkung der Kraft in Unterkörper und Rumpf sowie eine Verbesserung der mentalen Konzentrationsfähigkeit. Hängt die Slackline einfach zwischen zwei Bäumen in eurem Garten auf und schon kann es losgehen!

Sandsäcke

Sandsäcke sind ein weiteres Hilfsmittel, das Ihr wahrscheinlich bereits aus Filmen oder dem Fitnessstudios kennt. Sandsäcke sind eine einzigartige und super effektive Möglichkeit, euer Outdoor-Trainingsprogramm im Garten ein wenig aufzupeppen. Es handelt sich dabei im Wesentlichen um große Seesäcke, die bis zum gewünschten Gewicht mit Sand gefüllt sind. Da sie weich und sehr flexibel sind, sind sie sicherer in der Anwendung als Hanteln und verursachen keine Schwielen oder Schnitte an den Händen. Außerdem trainieren Sandsäcke euren Körper auf eine einzigartige, unnachahmliche Art und Weise. Wenn Ihr die Tasche anhebt und tragen, verschiebt sich der Sand im Inneren und zwingt eure Muskeln dazu, sich blitzschnell an die Veränderung anzupassen. Sie eignen sich daher hervorragend zum Aufbau von funktionaler Kernkraft und Stabilität, die sich auf andere Bereiche Ihres Lebens übertragen lassen.

Gewichtetes Springseil

Auch wenn der Gedanke an ein Springseil bei vielen von euch wohl zunächst eine Assoziation an eure Zeit in der Grundschule hervorruft, sind Springseile auch ein hervorragendes Trainingswerkzeug! Da das Seilspringen relativ viel Platz benötigt, handelt es sich dabei um eine Übung, die idealerweise an der frischen Luft durchgeführt werden sollte. Das Training mit einem Springseil bietet zahlreiche Vorteile für euren Körper, einschließlich einer verbesserter Koordination, Beweglichkeit, Beinarbeit und Ausdauer. Ein gewichtetes Springseil ist eine anspruchsvollere Variante des Originals, mit der Ihr noch mehr Kalorien verbrennen und eure Beinmuskeln noch stärker beanspruchen könnt.

Volleyballnetz

Was gibt es Schöneres, als an einen sonnigen Sommertag mit Freunden oder der Familie im Garten Volleyball zu spielen? Volleyball ist ein Sport, der jeden in Bewegung bringt – egal ob Ihr nun extrem ambitioniert und kompetitiv an die Sache herangeht oder einfach nur ein wenig zum Spaß spielt. Ein Volleyballnetz für den eigenen Garten ist schnell aufgebaut und kann vielseitig eingesetzt werden. Mit ein wenig Übung trägt das Volleyballtraining schnell dazu bei, eure Hand-Augen-Koordination, Sprintfähigkeiten, Maximalkraft und euer Gleichgewicht zu verbessern.

Spikeball Kit

Spikeball ist der bekannteste Markenname für das so genannte Rundnetzspiel. Es handelt sich bei diesem Spiel um eine Kombination aus Volleyball und Four Square. Es wird normalerweise mit zwei Teams zu je zwei Spielern gespielt, kann aber auch mit zwei oder bis zu sechs Spielern gespielt werden. Spikeball erfordert viel Energie und Bewegung, was diesen Sport definitiv zu einer super effektiven Outdoor-Aktivität macht. Hochwertige Spikeball Sets gibt es mittlerweile in zahlreichen Ausführungen und Varianten und lassen sich schnell und unkompliziert im Garten aufbauen bzw. platzsparend im Winter verstauen. Das Spikeball-Training wird eure Herzfrequenz in Windeseile in ungeahnte Höhen treiben, jede Menge Kalorien verbrennen und dabei gleichzeitig noch eure Koordinationsfähigkeiten verbessern!

Basketballkorb

Ein Basketballkorb ist eine großartige Ergänzung für jede Einfahrt. Schnell ein paar Körbe geworfen oder ein schweißtreibendes One-on-One und schon hat man im Handumdrehen einen sehr guten Trainingseffekt erzielt. Ein Basketballkorb lohnt sich besonders für Familien mit Kindern oder Teenagern, die den größten Teil des Tages auf der Couch verbringen. Neben der körperlichen Betätigung bietet Basketball eine unterhaltsame Möglichkeit, neue Kontakte zu knüpfen und ist eignet sich großartig zum Stressabbau. Wer weiß, vielleicht findet Ihr oder eure Kindern darin ja sogar eine neue Leidenschaft!