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Gesundheit: Kopftraining statt Hokuspokus – Wie Meditation Stress, Schlaf und Fokus unterstützen kann
Wenn Ihr an Training denkt, denkt Ihr wahrscheinlich zuerst an Muskeln. An Kniebeugen, Bankdrücken, Laufen, Schweiß, Progression und das gute Gefühl nach einer Einheit. Aber es gibt einen Bereich, den viele Menschen im Fitnesskontext sehr oft und gerne unterschätzen: und zwar den eigenen Kopf.
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Rezept: Haferflocken-Frühstückskeks
Cookie zum Frühstück? Klingt erst einmal nach Kindergeburtstag, Cheat Day oder nach einer dieser Ideen, die morgens zwar gut schmecken, aber spätestens eine Stunde später mit einer großen Heißhungerattacke endet. Dieser Haferflocken-Frühstückskeks spielt hier allerdings in einer völlig anderen Liga.
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Ernährung: Wie verlängert smarte Ernährung eure gesunde Lebenszeit?
Nicht das Alter an sich entscheidet über Lebensqualität, sondern die Anzahl der Jahre, in denen Körper und Geist möglichst leistungsfähig bleiben. Ernährung ist dabei ein wichtiger Einflussfaktor, denn sie versorgt den Organismus mit den Nährstoffen, die er für Stoffwechsel, Zellfunktion und Regeneration benötigt.
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Rezept: Chimichurri-Steak-Salat
Salat ohne Blattsalat? Klingt im ersten Moment vielleicht ein bisschen ungewöhnlich – ist aber genau der Grund, warum dieser Chimichurri-Steak-Salat so gut funktioniert. Denn hier bekommt Ihr keine große Schüssel Grünzeug, bei der man nach spätestens einer Stunde wieder hungrig in der Küche steht.
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Fitness: Schneller gehen, schärfer denken?
Manchmal verrät der Körper mehr über unsere Gesundheit, als uns bewusst ist. Nicht nur im Spiegel. Nicht nur auf der Waage. Nicht nur beim Bankdrücken, beim Puls oder bei der Frage, ob die Lieblingsjeans noch passt. Manchmal sieht man es einfach daran, wie jemand geht. Klingt erstmal banal. Gehen kann schließlich jeder, oder?
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Rezept: Falafel-Waffeln mit Spargel und Ei
Falafel als Waffel? Klingt im ersten Moment vielleicht ein bisschen verrückt – funktioniert aber richtig gut. Denn genau genommen bringt Falafel eigentlich alles mit, was man sich für eine herzhafte Waffel wünschen kann: eine würzige Basis, eine saftige Konsistenz und genug Struktur, um im Waffeleisen außen schön knusprig zu werden.
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Ernährung: Wie ultra-verarbeitete Lebensmittel Eure mentale Fitness beeinflussen könnten
Wenn wir über Ernährung sprechen, geht es meistens um sichtbare Ziele. Muskelaufbau. Fettabbau. Bauchmuskeln. Kalorien. Protein. Die Frage lautet oft: „Was macht dieses Lebensmittel mit meinem Körper?“ Aber mindestens genauso spannend ist auch eine andere Frage: Was macht es mit Eurem Gehirn?
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Rezept: Rauchige Harissa-Linsensuppe mit Zitronenjoghurt
Wenn draußen graues Wetter herrscht, der Arbeitstag länger war als geplant und Ihr trotzdem etwas essen möchtet, das Euch wirklich satt und zufrieden macht, dann ist diese rauchige Harissa-Linsensuppe genau das Richtige für Euch. Denn mal ehrlich: Viele Suppen sind eher flüssige Vorspeisen als echte Mahlzeiten.
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Gesundheit: Nachteulen in der Gesundheitsfalle? Was spätes Schlafengehen wirklich mit Eurem Körper macht
Es beginnt oft harmlos. „Nur noch eine Folge“ oder „Ich scroll nur kurz durch Social Media.“ Plötzlich ist es 1:17 Uhr. Der Wecker klingelt um 6:30 Uhr. Am nächsten Morgen fühlt sich der Körper an, als wäre er noch gar nicht richtig hochgefahren. Der Kaffee wird zum Überlebenswerkzeug, die Energie bleibt niedrig und abends beginnt…
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Rezept: Knusprige Hähnchen-Ceasar-Tacos
Ihr habt Lust auf Tacos, wollt aber nicht schon wieder bei fettigem Takeaway, schweren Saucen und einem anschließenden Food-Koma landen? Dann sind diese Hähnchen-Caesar-Smash-Tacos genau das Richtige für Euch. Denn dieses Rezept verbindet gleich mehrere Dinge, die normalerweise nicht unbedingt zusammenpassen!