Gesundheit: So lässt sich Testosteron auf natürliche Weise steigern


Wie die meisten von euch wahrscheinlich Wissen, ist Testosteron eine der wichtigsten Grundvorraussetzungen für den Aufbau von Muskelmasse und die Steigerung der Maximalkraft. Und allzu oft wenden wir uns an Nahrungsergänzungsmittel oder Medikamente, um unseren Testosteronspiegel zu steigern und bessere sportliche Resultate zu erzielen. Aber dieser Ansatz ist weder immer wirksam, noch gesund. Die wesentlich…

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Fitnessstudio trotz Corona: So desinfiziert Ihr Oberflächen schnell und effizient


In Zeiten von Corona ist das richtige Desinfizieren von Oberflächen wichtiger denn je. Wir wollen uns vor den Keimen und Viren anderer Personen schützen, um selber gesund zu bleiben. Die Desinfektion der Sportgeräte im Fitnessstudio ist da keine Ausnahme. Wie Ihr die Oberflächen in Fitnessstudios einfach, schnell und wirksam desinfizieren könnt und welche Bereiche der…

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Fitness: Wie die richtige Sportkleidung eure Leistung und Regeneration verbessert


Über die letzten Jahre hat das Thema Sportkleidung immer mehr Relevanz und Popularität gewonnen. Mit Profisportlern und Influencer, die von Top-Marken wie Adidas oder Nike gesponsert werden, sieht man heutzutage an fast jeder Ecke eine bekannte Persönlichkeit, die stylische Sportkleidung zur Schau tragen. Kein Wunder, dass es inzwischen auch trendy ist, Sportkleidung im Alltag zu…

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Ernährung: Die besten Proteinquellen für Veganer


Proteine liefern unserem Körper die Grundbausteine für Muskeln und Organe, stärken das Immunsystem und sind nicht zuletzt auch ein sehr guter Sattmacher. Als Hauptverantwortlicher für die Muskelproteinsynthese sind sie für effektiven Muskelaufbau unerlässlich und unterstützen zahlreiche lebenswichtige Körperfunktionen. Doch es braucht nicht zwingend tierische Produkte, um den täglichen Eiweißbedarf zu decken – denn es gibt…

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Bodybuilding: Wie man im Fitnessstudio vermeidet wie ein Anfänger auszusehen


Von nun an heißt es: Finger weg von den Stützrädern! Klar, es ist nichts falsch daran, ein Anfänger zu sein. Um euren Körper zu verändern und sportliche Resultate zu erzielen muss man schließlich immer irgendwo anfangen. Egal, ob Ihr eure Fitnessreise mit einem guten Neujahrsvorsatz begonnen habt, Ihr eurer Gesundheit etwas Gutes tun möchtet oder…

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Gesundheit: Stress ist eine Frage der Perspektive


In diesen ungewohnten Zeiten, können wir es alle gebrauchen, mal ein wenig Dampf abzulassen. Aber selbst wenn wir es dann mal schaffen, ein paar ruhige Tage oder Wochen einzustreuen, sind Verspannungen und emotionaler Druck oft trotzdem ein ständiger Begleiter. Familiärer Stress, Arbeitsstress, Alltagsstress, Lockdownstress … letztendlich ist Stress kaum zu vermeiden. Statt also darauf zu…

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Bodybuilding: Was Bodybuilder über das Laufen wissen sollten


Die meisten Bodybuilder denken, Laufen und Kraftsport schließen sich gegenseitig aus. Tut man das Eine, ist es vollkommen ausgeschlossen auch dem Anderen zu frönen. Die einen sagen, dass das Laufen die mühsam aufgebauten Muskeln im Handumdrehen schwinden lässt. Die anderen wiederum behaupten, dass ein muskulöser Kraftsportler auf der Straße wie ein Fisch auf dem Wasser…

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Krafttraining: Sollten Männer und Frauen gleich trainieren?


Soll ich euch mal ein Geheimnis verraten? Ich habe schon zahlreiche Trainingspläne geschrieben, die in Männermagazinen vorgestellt wurden, nur um dann später in exakt der gleichen Form auch in den Frauenmagzinen des selben Verlags veröffentlicht zu werden. Das einzige, was geändert wurde, war die Terminologie. Während es in der Männerversion hieß: „Trainingsprogramm für einen muskulösen…

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Fitness: Wie und warum Ihr euch vor dem Training aufwärmen solltet


Statisches Stretching und klassisches Cardio sind Out – dynamisches Stretching und Workout-spezifische Aufwärmübungen sind In! Damit der Körper beim Sport 100 Prozent geben kann, muss er sich auf die Belastung einstellen: Muskulatur, Bänder, Gelenke und das Herz-Kreislaufsystem sollten vorbereitet werden. Mit den folgenden Tricks könnt Ihr das beste aus eurem Warm-Up herausholen und euren Körper optimal…

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Motivation: Einfach mal runterkommen


Mal abgesehen von all der Frustration und den ungewollten Veränderungen letztes Jahr, hat uns 2020 auch ausreichend Zeit gegeben, um über unsere Prioritäten als Sportler und als Menschen nachzudenken. Auch wenn die meisten von uns immer vom Fortschritt getrieben werden, so kann man manchmal erst dann seine Ziele erreichen, wenn man einfach mal runterkommt und…

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