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Der ultimative Plan für die perfekte Trainingsaufteilung
Ihr habt gerade erst mit Kraftsport begonnen? Der eigene Trainingsplan bzw. die Aufteilung in Form eines “Splits” ist einer der wichtigsten Aspekte beim Bodybuilding und sollte auf keinen Fall unterschätzt werden. In diesem Post möchte ich euch fünf der effektivsten Möglichkeiten vorstellen, um euer Training aufzuteilen und den Muskelaufbau so effizient wie möglich zu gestalten.
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Fitness: 6 Tipps gegen Muskelkater
Muskelkater ist eine häufige Begleiterscheinung von anstrengendem Krafttreining und dem anschließenden Erholungsprozess. Mit diesen 6 Tipps könnt Ihr dem Muskelkater jedoch entgegen wirken, sodass auch harte Workout eure Erholungsphasen nicht mehr beeinflussen werden und Ihr euch ungehindert eurem weiteren Trainingsprogramm widmen könnt.
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Fitness: Alles was Ihr über Muskelkater wissen müsst
Wer kennt das nicht: Nach einem harten Trainingsprogramm fühlen sich die Muskeln schlapp und müde an. Aber anstatt das es am nächsten Tag besser geworden wäre, schmerzt die Muskulatur nun sogar. Bei diesem Phänomen spricht man umgangssprachlich von einem Muskelkater. In diesem Beitrag erkläre ich euch, worum sich dabei genau handelt, wie er entsteht und…
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Abnehmen/Definition: Die beste Zeit für Cardio
Cardio-Übungen sind ohne Frage ein wichtiger einer jeden Trainingsroutine, egal ob Bodybuilding, Krafttraiing, Athletik, Sport oder, selbstverständlich, Ausdauertraining. Neben der Leistungsfähigkeit und Ausdauer des Körpers verbessert es vor allem die generelle Gesundheit und kann Herzproblemen vorbeugen. Doch wann ist eigentlich die beste Zeit für Cardio? Vor oder nach dem Training, am morgen oder am Abend?
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Muskelaufbau & Cardio – Das richtige Verhältnis
Die richtige Balance zwischen Cardio und Krafttraining zu finden kann einer der schwierigsten Aspekte bei der Erstellung eines Trainingsplans sein. Beim Sport (und somit auch beim Bodybuilding) geht es immer darum, das passende Gleichgewicht zu bewahren. Ein ausgewogenes Trainingsprogramm sollte daher nicht nur Kraft-, sondern auch Ausdauertraining beinhalten.
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Die richtige Musik für dein Training – Playlists
Musik hat ein unglaubliche Kraft und kann uns in vielen Lebenslagen zu besseren Leistungen verhelfen. Während klassische, ruhige Musik als Konzentrationsbooster und wahres Wundermittel für das Gehirn gilt, kann schnelle, rhytmische Musik unsere Leistungsfähigkeit beim Sport steigern. Doch welche Musik ist für welches Training am besten geeignet?
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Wie Musik euer Workout effektiver macht
Jane Fonda weiß es, Zumba weiß es – ja selbst die Vikinger damals in Ihren langen Ruderbooten wussten es: Musik hilft dabei, härter, schneller, effektiver und länger zu trainieren, während man gleichzeitig den Spaßfaktor erhöht und aufkommende Langeweile unterdrückt. Wenn Ihr noch nicht mit Musik trainiert, dann solltet Ihr das ab jetzt ändern.
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Muskelaufbau: Freie Gewichte vs. Gerätetraining
Wenn man ein normales Fitnessstudio betritt, sieht man immer eine große Auswahl an freien Gewichten und Geräten zum Krafttraining. Einige Leute verwenden für Ihre Workouts ausschließlich freie Gewichte, andere laufen von Gerät zu Gerät um Ihren Körper zu formen und wiederum andere setzen auf eine Kombination aus freien Gewichten und Geräten um Ihren “Pump” zu…
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Fit bleiben: Training im Urlaub
Wie oft wart Ihr schon auf einer Geschäftsreise oder im Urlaub und wolltet dort eigentlich trainieren, habt es dann aber doch nicht getan? Ich habe ein paar Tipps für diejenigen von euch, die nicht genau wissen, wie sie im Urlaub trainieren sollen und nicht zu faul sind, ein paar Workouts (nicht im Fitnessstudio) einzuschieben, während…
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Fit bleiben: Ernährung im Urlaub
Gerade jetzt im Sommer und während der Ferien fahren viele Menschen in den Urlaub. Das heißt jedoch nicht, dass Ihr im Urlaub eure harte Arbeit im Fitnessstudio, beim Sport oder bei eurer Diät einfach wieder zunichte machen solltet. Lasst euch durch den Urlaub nicht von euren Zielen und eurer gesunden Ernährung abhalten! Mit diesen Tipps…