Alles rund um Fitness, Sport & Abnehmen | Gesunde Rezepte | Hilfreiche Tipps
Ihr strotzt nur so vor Motivation und habt euch vorgenommen, dieses Jahr trotz aller Widrigkeiten neue sportliche Bestleistungen zu erzielen? Ihr trainiert wie verrückt, achtet penibel auf eure Ernährung und nutzt zudem noch alle Hilfsmittel, die uns die Sportwissenschaft so bietet? Wunderbar – doch das machen die meisten anderen ambitionierten Athleten, egal ob Kraft- oder…
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Die meisten Bodybuilder denken, Laufen und Kraftsport schließen sich gegenseitig aus. Tut man das Eine, ist es vollkommen ausgeschlossen auch dem Anderen zu frönen. Die einen sagen, dass das Laufen die mühsam aufgebauten Muskeln im Handumdrehen schwinden lässt. Die anderen wiederum behaupten, dass ein muskulöser Kraftsportler auf der Straße wie ein Fisch auf dem Wasser…
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Ihr seid auf der Suche nach dem Geheimnis für einen starken, muskulösen Oberkörper? Statt auf immer nur auf neumodische Geräte oder Hilfsmittel zu setzen, solltet Ihr es dann vielleicht mal mit einem Klassiker probieren, den altbekannten Liegestützen. Doch ganz so einfach ist es natürlich nicht, denn es geht nicht nur darum, regelmäßige Liegestütze zu machen,…
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Solltet Ihr nach einem intensiven Training direkt wieder Vollgas geben oder euch lieber eine längere Regenerationspausen gönnen? Neueste Studien liefern die Antwort auf diese Frage. Intervalltraining erhöht nachweislich die Ausdauer, hilft beim Abnehmen und stärkt das Herz. Doch während viel über die richtige Anwendung von Intervalltraining in Bezug auf Art und Dauer diskutiert wird, gibt…
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Ändert eure Einstellung und Ihr verändert eure Leistungen – kann der Schlüssel zum Erfolg wirklich so einfach sein? Schon der kenianische Langstreckenläufer Eliud Kipchoge hat gesagt „wenn man lacht und glücklich ist, kann man den Geist dazu bringen die Beine gar nicht mehr zu fühlen“. Da war er, der erste Mann, der einen Marathon unter…
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Wir alle wissen, dass Protein ein kritischer Baustein für unsere Muskulatur und damit auch elementar für den Muskelaufbau ist. Doch kann man den Muskelaufbau auch effektiv unterstützen, indem man gezielt weniger Proteine zu sich nimmt? Dieser Frage gehen wir in diesem Artikel genau auf den Grund und schauen uns an, warum weniger Protein in vielen…
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Wenn es um das optimale Trainingsvolumen geht, kann man sich auf sein Bauchgefühl oder irgendwelche selbsternannten Fitnessexperten vertrauen … ODER man lässt sich von fundierten wissenschaftlichen Erkenntnissen leiten, um die richtige Anzahl an Sätzen, Wiederholungen und Übungen pro Muskelgruppe zu bestimmen! Werfen wir nun also einen Blick auf die Trainingsmethode, mit der Ihr euer Muskelwachstum…
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Was ist die optimale Anzahl an Wiederholungen für optimales Muskelwachstum? Und wie viele Wiederholungen sind zur Steigerung der Maximalkraft ideal? Wenn Ihr die erste Frage mit 8 – 15 und die zweite mit 1 – 6 Wiederholungen beantwortet habt, würden die meisten Trainer euch damit wohl Recht geben. Ich ebenfalls, mit einer Einschränkung: Die Zeit…
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Es kommt nicht auf die Zeit an, die Ihr im Fitnessstudio verbringt, sondern auf die Zeit, die Ihr für effektives und zielgerichtetes Training aufwendet. Wir verfallen oft dazu zu glauben, dass etwas Gutes in großen Mengen gleich noch viel besser ist. Und nirgendwo ist diese Denkweise so verbreitet wie in der Welt der Fitness, besonders…
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Heutzutage hört man immer wieder, dass das Zurücklegen von 10.000 Schritten am Tag viele gesundheitliche Vorteile mit sich bringt. Dabei ist es jedoch nicht realistisch, einfach einen Wert „X“ als magische Zahl zu behandeln, die euch dann quasi im Alleingang dabei helfen soll, all eure Fitnessziele zu erreichen. Schließlich gibt es viele Faktoren, die die…
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